Íme néhány tipp:
Tegye szokássá:
* Ütemezés: Szánjon meghatározott időpontokat a napjában edzésre, akárcsak bármely más fontos találkozóra.
* Kezdje kicsiben: Kezdjen napi 10-15 perces tevékenységgel, és fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást, ahogy jobban érzi magát.
* Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket kedvel: Ha élvezed, amit csinálsz, nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá. Kísérletezzen különböző tevékenységekkel, amíg meg nem talál valamit, ami tetszik.
A nap folyamán történő mozgás beépítése:
* Menjen a lépcsőn: A lift helyett lehetőleg a lépcsőt válasszuk.
* Séta vagy kerékpár: Amikor csak lehetséges, válasszon gyaloglást vagy kerékpározást vezetés helyett, különösen rövid távolságokon.
* Álljon fel és mozogjon: Tartson gyakori szünetet az ülésben, és 30-60 percenként álljon fel, nyújtózkodjon vagy sétáljon.
* Használja az ebédszünetet edzésre: Menjen az edzőterembe, sétáljon, vagy próbáljon ki egy gyors jógát az ebédszünetben.
Tegye közösségivé:
* Csatlakozzon egy fitneszórához: Keressen egy órát, amelyet szeret, és vegyen részt egy csoporttal.
* Egyén edz egy barátoddal: Ha van egy edzőtársa, akkor motivált és elszámoltatható maradhat.
Legyen kreatív:
* A gyakorlatok kombinálása más tevékenységekkel: Menjen sétálni, miközben kedvenc podcastját vagy hangoskönyvét hallgatja.
* Tegye családi üggyé: Menjen kirándulni, biciklizni, vagy játszani aktív játékokat együtt.
Ne feledje: Minden új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
Fontos, hogy hallgass a testedre, és ne tedd túlzásba. A következetesség kulcsfontosságú! Még kis mennyiségű fizikai aktivitás is nagy változást hozhat általános egészségi állapotában és jólétében.