1. Bemelegítés:
Ez a fázis könnyed kardiovaszkuláris gyakorlatokat foglal magában, például gyaloglást vagy kocogást, hogy fokozzák a véráramlást és felkészítsék a testet az intenzívebb tevékenységre.
2. Rugalmassági tréning:
Ez a fázis az izmok és ízületek nyújtására összpontosít, ami javíthatja a mozgási tartományt, csökkentheti az izomfájdalmat és megelőzheti a sérüléseket.
3. Szív- és légzőrendszer állóképességi edzés:
Ez a fázis intenzívebb szív- és érrendszeri gyakorlatokat foglal magában, például futást, úszást vagy kerékpározást, legalább 20 percig a szív és a tüdő működésének javítása érdekében.
4. Izomerő és állóképesség edzés:
Ez a fázis súlyok, ellenállási szalagok vagy testsúlyos gyakorlatok használatát foglalja magában az izmok erősítésére és az izmok állóképességének növelésére.
5. Lehűtés:
Ez a fázis könnyű kardiovaszkuláris gyakorlatokat foglal magában, mint például a séta vagy kocogás, hogy fokozatosan lelassítsák a pulzusszámot, és lehetővé tegyék a test felépülését az edzés után.