Hogyan lehet, hogy a Punisher Workout ( Tom Jane edzés a Movie )

A férfiak egészsége megjelent Tom Jane munkáját ki vissza, amikor a Marvel film " a Punisher " jött ki , de ha keres , hogy most, hogy megtaláltad . Ez a munka ki van szükség Mucho elszántsággal és belek . Tom Jane végre ezt a munkát kétszer egy nap! Mens Health számolt be, hogy " A 9 hetes , ő ment 70- a 105 kilós súlyzókkal a mellkas sajtó és felemelte 10 ismétlés összesen lábtoló 550-ről 1050 £ , "

Tom Jane edzés résztvevő rengeteg kardió , ab gyakorlatok és komoly súlyemelés. A félidőben 4 napot egy héten , hétfő , kedd , szerda pihenés ( látni fogja , hogy miért ) , csütörtökön és pénteken.
Ez egy nagyon gyors eredmény dolgozzanak ki , de ez megköveteli a sok munka . A normális ember , meg tudod csinálni, csak egyszer egy nap. Tarts ki , és akkor is néz ki, mint egy polgárőr hős nem time.Things amire szüksége van
Gym
Time
elszántsággal és odaadással
egy jó diéta
megjelenítése További utasításokat
1

hétfő - mellkasi és bicepsz

Van négy készlet tíz : Matton

Peck fedélzetek
15 -Degree - Lejtő súlyzó sajtó
súlyzó fekvenyomás
süppedt
Barbell Curl
súlyzó Curl
Fordított Bar Curl : Matton 2

kedd - Láb !

Four sorozat 10-15 ismétlés : Matton

guggolás
Lábnyújtás
lábtoló

Walking kitöréseket ( csak 3 hosszú sorozat ) hotelben

4 db 15 : Matton

Álló vádli
Ülő vádli
3

csütörtök - tricepsz és vissza ( mivel láb nap szüksége van egy pihenőnap ) hotelben

(Sets) Vary, ismétlés 10-15 : Matton

Lat Pull -down (3 )
Front Pull -down (3 )
Egy kar sor (4 )
széles Grip ülő sor (3 ) hotelben

10 ismétlést /( set) : Matton

Fekvő tricepszgép (3 )
tricepsz letolás (4 )
V- bar triceps nyomja le (3 )
Fordított tricepszgép ( 4) : Matton 4

péntek - Lapocka és combhajlító

10 ismétlést /( set) : Matton

súlyzó vállat von (4 )
súlyzó vállat von (2 )
súlyzó ülő katonai sajtó (4 )
Oldalemelőgép (3 )
Front raise (3 )
Fordított Fly (3 )
fekvő megbénít curl (3 )
Egy láb Hamstring curl (3 )
Egyenes láb felhúzás (4 ) photo

--- pihenés hétfő .... ..
5

szív - Miután minden munkát ki , Jane nem 5 perc bemelegítés , 30-50 perc kardió , majd 5 percig meleg le . Ő is volt 4-8 db 40-120 ab edzések ...... ha őrült , megy ez. Ellenkező esetben , hetente kétszer remekül működik . Célja hétfő (mielőtt láb nap) és csütörtökön (mielőtt megbénít nap) .
6

diéta - Fehérje !

Jane jelentett MH hogy evett nagyjából csak fehérje és sok-sok azt. Megette közel nyolc alkalommal egy nap , elkerülve a csirke és a gyümölcs és a cukor . Miközben azt hitte, unalmas , nehéz vitatkozni az eredményeket . Nézze meg a Punisher újra , ha szüksége van a motiváció , főleg a tengerparti jelenet . ... Yikes .