Itt található néhány erőforrás és javaslat:
1. Beszéljen valakivel, akiben megbízik:
* Barátok és családtagok: Ossza meg érzéseit valakivel közeli valakivel. Lehet, hogy támogatást, megértést és hallgatási fület kínálnak.
* Terapeuta vagy tanácsadó: A mentálhigiénés szakember biztonságos helyet biztosíthat a gondolatainak és érzéseinek felfedezéséhez, és segíthet a megküzdési mechanizmusok kidolgozásában.
* Támogató csoportok: Hihetetlenül hasznos lehet kapcsolatba lépni másokkal, akik hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek. Támogatási csoportokat találhat online vagy a helyi közösségben.
2. Önellátó gyakorlatok:
* Gyakorlat: A fizikai aktivitás felszabadítja az endorfinokat, amelyek fokozhatják a hangulatát.
* Egészséges táplálkozás: A test tápláló ételekkel történő táplálása javíthatja az általános jólétet.
* alvás: Célja az éjszakánkénti 7-8 órás minőségi alvást.
* Relaxációs technikák: Gyakorold az éberséget, a meditációt vagy a mély légzési gyakorlatokat a stressz és a szorongás csökkentése érdekében.
3. Szakmai segítség keresése:
* Vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel: Ha a boldogtalanság továbbra is fennáll, vagy befolyásolja a mindennapi életét, elengedhetetlen a szakmai segítségnyújtás.
* Érintse meg a válság forródrótját: Ha azonnali szorongásban van, vegye fel a kapcsolatot egy válság -forródróthoz, például a Nemzeti öngyilkosság -megelőzés Lifeline (988) vagy a Crisis Text Line (szöveges otthon a 741741 -hez).
4. Fedezze fel a kiváltó okokat:
* azonosítsa a triggereket: Milyen helyzetek, események vagy gondolatok általában boldogtalannak érzik magukat?
* Vizsgálja meg a hiedelmeit: Vannak -e negatív vagy korlátozó hiedelmek, amelyek hozzájárulnak a boldogtalansághoz?
* Fontolja meg a múltbeli tapasztalatokat: Volt-e olyan traumás vagy kihívást jelentő események, amelyek befolyásolták a mentális jólétet?
Ne feledje:
* Rendben van, ha segítséget kérünk: A segítségkérés az erő, nem pedig a gyengeség jele.
* Nem vagy egyedül: Sok ember megtapasztalja a boldogtalanság periódusát, és vannak erőforrások az Ön támogatására.
* A helyreállítás időbe telik: A gyógyulás és a boldogság megtalálása egy utazás, és rendben van, ha a dolgokat egyszerre lépünk.
Ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal, kérjük, azonnal forduljon a segítségért. Vegye fel a kapcsolatot a Nemzeti öngyilkosság -megelőzés mentőkötélével a 988 -as vagy a válság szövegének, ha a 741741 -re küldi a házat.
Remélem, hogy ez az információ hasznos lesz. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem vagy egyedül, és vannak olyan emberek, akik törődnek veled és segíteni akarnak jobban érezni magát.