üljön vagy feküdjön le , kényelmes helyzetben , akár egy szék, vagy egy matt a padlón. Lélegezz mélyen , és úgy érzi magát, pihenjen minden kilégzéskor .
2
bármilyen relaxációs technikát szeretne & # x2014 , megfeszül , majd elengedi az izmokat , csökkenti a magát az egyik csigolya egy időben a földre és növelni magad vissza lassan & # x2014 , jött egy pont mellett a teljes kikapcsolódást , ahogy lélegzik .
3
Képzeljünk el egy adott tárgy az otthoni & # x2014 , amit látni minden nap , mint a bögre , fogkefe vagy gabona tál .
4
Újraforgatás a tétel részletes értelemben értelme. Először is , láthatóvá minden egyes részlet róla & # x2014 , milyen nagy ez? Milyen színű ? Van grafika vagy vannak tervek rajta ? Van egy repedés benne ? Ez tiszta , vagy piszkos ?
5
Képzeld tartja a tárgy a kezedben . Újra a tapasztalat ér hozzá . Milyen nehéz ez? Van hideg , meleg , forró ? Ez durva vagy sima textúra ? Ez nedves , vagy száraz ? Sticky , vagy tiszta ? Éles vagy tompa ?
6
Képzeld el , milyen lenne az íze , ha a nyelv lenne hozzányúlni . Vajon kerámia ízű ? Metallic ? Édes ? Savanyú ? Bitter ?
7
gondolkodunk tovább a részleteket körülvevő tárgy . Mit hall, ha tartja ezt a tárgyat ? Hallod a hangját egy kanál megérinti széleihez egy tál ? Vezetékes víz csorog át a fogkefe ? Az Ön pohár , hogy egy puffanás hangot , mikor beteszed az asztalra ? Újra , a fejedben , a hangokat társított elemet.
8
Képzeld el a szaga a tárgy . Ha ez egy csésze kávét , nem is illata keserű , vagy édes ? Az Ön tál illata , mint a gabona , vagy a mosogatószer ? Az Ön fogkefe szaga mentás fogkrém ?
9
Gondolj egy tárgy , hogy volna egy érzelmi memória You & # x2014 , talán egy virág , amely úgy néz ki, mint a típus helyezte a barátod & # x2019 , s koporsó egy temetésen . Ha keres egy szép emlék , gondolom, a textúra a cica & # x2019 , s prém , vagy úgy, ahogy éreztem, hogy ugrál a kosárlabda az egész bíróság közben a nyerő játékot . Ne a szenzoros gyakorlat segítségével , hogy az adott tárgy a hangsúly, és megtanulják, hogy visszahívják teljesen úgy, hogy az értelme emléke lehet elérni az akarat , ha egy jelenet a színpadon . A trükk az, hogy számos erős érzéki képeket lehet mozgósítani minden jelenetet. Nem akarod , hogy a & # x201C , azt a munkát, & # x201D ; színpadon . A munkát a felkészülés , így ha már a jelenet a reakciók valós és automatikusan indítja az értelemben, memória .