ülni egy székre . Vigye a hátát a szék támlájára . Keressen egy nyugodt és kényelmes pozícióját a széken , ahol meg lehet elképzelhető elbóbiskolni vagy elalszik . Tartsd nyitva a szemed, és a láb a padlón . Akasztani a karok természetesen az oldalon.
2
Határozza meg , ahol a könyv fizikai feszültséget a szervezetben. Release mentális feszültség összpontosítva a szemét egy statikus pont a választás valahol a színház . Nyújtsd minden testrészt lassan függetlenül a többi rész a relaxáció . Nyújtsd meg a karok és a lábak , hogy kiadja a feszültséget a nagy függelékek . Roll a fej előre-hátra , hogy lazítsa izmokat a fej és a nyak . Kiterjednek és összehúzódnak az izmok az arcon . Göndör és terjessze kéz-és lábujjak . Arch hátad . Állj szükség esetén teljes szakaszon. Folytassa , amíg nem szabad a feszültséget. Folytatás a kezdeti pozícióját a szék .
3
Húzza fel egyrészt az Ön oldalán. Ne nézd meg a kezét. Fenntartani pihenés , könnyű légzés és nyitott szemmel az egész gyakorlat .
4
Újraforgatás az érzést, kezében egy csésze kávét , a felemelt kezét. Légy türelmes és különleges . Fókuszban az egyetlen érzés egy időben. Óvatosan mozgassa a hüvelykujj vagy a tippeket az ujjaival , amíg azt a részét a szervezet képes visszaszerezni a textúra a kupát. Szorítsa össze a képzeletbeli tárgy , és továbbra is tartja , amíg meg nem újra megtapasztalni a súlya a bögre . Nézd meg, visszaszerezni a hőmérséklet az ujjait vagy kezét .
5
Húzza ki a képzeletbeli objektum közel a szájához. Koncentrálj visszaszerzése az illata a kávé . Konkrétan az íz és frissesség , amit érzel . Fókuszban a hol a képzeletbeli aroma serkenti orrlyukba. Kóstolja meg a kávét. Újra az érzés , a bögre kávét , és a folyadék üti az ajkak és a nyelv . Fókuszban a érzi a kávé miatt , mert kavarog a szájába, és megy le a torkán .
6
Folytassa a további gyakorlatokat minden nap. Kezdje felüdítő általános , hétköznapi tárgyak - mint például a kávé , vagy egy darab gyümölcsöt . Mozog-ra köztes gyakorlatok felüdítő az érzés a mindennapi feladatok - mint például a mosogatás vagy a fogmosás . Újra egy fizikai fájdalom vagy az érzés a kezében egy személyes tárgyat - a nagymama nézni , vagy egy baba takaró , például - ahogy mozog a korszerű munka . Felüdítő a fizikai tapasztalat egyfajta memória eredményezhet igazi érzelem újracsatlakoztatásával a képzeletbeli objektum egy valódi érzés . Próbálja ki a különböző képzeletbeli tárgyat - vagy ezek kombinációja tárgyak - a gyakorlatok , hogy mely gazdag ahhoz, hogy ösztönözze a képzelet és az érzelmek. Alkalmazza az eredmény a sikeres gyakorlatok pillanatokat egy játék igényel egy hasonló érzés , hogy elérjék a valóságot a szerepet.