Ismerje és gyakorolja a helyes hozzáállás . Állvány térd hajlított és súlya a golyók a lábak . A tested kell kissé előre . A könyökét kell lennie , és a kezét maga elé is , hogy blokkolja és támadni . Gyakorlat csökkenti a szintet, és halad előre , ismét a golyók a lábak ; ez a behatolás lépés szükséges takedowns .
2
Keress egy jó birkózó partner . Van egy mondás a birkózás : " Champions párokba . &Quot; Kell valaki, aki nagyjából hasonló súlyú , akik dolgoznak ki keményen , nyomja meg , és tolja vissza .
3
tanulni és gyakorolni a két jó takedowns - például dupla láb és boka csákány . Egy kettős láb , alacsonyabb a szint , hogy egy behatoló lépést az ellenfél , a vezetés a fejét a bélben , míg így a kezeit az ellenfél ', s térdre vagy a láb , és húzza őket, és fel , így kopog az ellenfél lábáról .
4
Drill a takedowns tucatszor minden gyakorlat , néha az ellenfél ellenálló Ön 50 75 százalékkal , így láthatja, hogy a mozgás működik , és néha gyakorló & ldquo , él & rdquo; 100 százalékos .
5
Mester A számlálók & ldquo; az & rdquo; mozog. Például egy tipikus számláló dupla láb a terjeszkedés , ahol ellenfelünk nyomja a lábát vissza tőled , miközben blokkolja a karját , és nyomja le a fejét .
6
Tanulj és fúró két jó menekül , amikor Ön egy védekező vagy & ldquo; lefelé & ldquo; pozíció . Az alap menekülés egy stand- up . Tartsa a könyökét , hogy ez nehezebb a felső ember vágja a karját, és lelapul ki . A stand- up , akkor gyorsan kézi vezérlés , és jön a láb , a vezetés a súlyát a felszólaló . Ha megpróbálja , hogy jöjjön fel előrehajolt , hogy könnyű lesz az ellenfél kényszeríteni vissza a szőnyeg .
7
Gyakorold az alapvető lépéseket százszor szerezni & ldquo; izom memória , & rdquo; ami, ha a test ösztönösen csinál a lépés helyes . Fúrhat partner nélkül , gyakorló elhelyezése a kezek és a végtagok és a gyorsaság a mozgás .