Az igazi színpadi félelem több, mint egy kis idegesség. Ez egy legyengítő állapot lehet, amely megakadályozhatja az embereket abban, hogy az érdekeiket érvényesítsék vagy teljes potenciáljukat elérjék. Az igazi színpadi félelem tünetei a következők lehetnek:
- Súlyos szorongás vagy pánik egy előadás előtt, közben vagy után
- Fizikai tünetek, mint például izzadás, remegés, szívdobogásérzés és hányinger
- Nehéz beszélni vagy tisztán gondolkodni
- Olyan helyzetek elkerülése, ahol teljesítmény várható
- Alacsony önértékelés és negatív énkép
Ha úgy gondolja, hogy valódi színpadi félelemtől szenved, fontos szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet azonosítani a szorongás gyökerét, és stratégiákat kidolgozni annak kezelésére.
Íme néhány tipp a színpadi félelem kezelésére:
- Amennyire csak lehetséges, készüljön fel. Minél felkészültebb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy szorongani fogsz. Ez azt jelenti, hogy gyakorolni kell az előadást, jól ismerni az anyagot, és ismerni kell azt a környezetet, amelyben fel fog lépni.
- A teljesítményedre koncentrálj, ne a közönségre. Amikor fellépsz, arra koncentrálj, amit csinálsz, és ne arra, amit a közönség gondol. Ha szorongani kezdesz, vegyél mély levegőt, és emlékeztesd magad, hogy képes vagy erre.
- Ne féljen hibázni. Mindenki követ el hibákat, amikor fellép. A legfontosabb az, hogy ne engedd, hogy hozzád kerüljenek. Csak menj tovább, és koncentrálj arra, hogy a legjobbat nyújtsd.
- Ha szükséges, kérjen szakértői segítséget. Ha nehezen kezeli egyedül a színpadi félelmet, ne habozzon szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet azonosítani a szorongás gyökerét, és stratégiákat kidolgozni annak kezelésére.