1. Azonosítsa a kiváltó okokat :Ügyeljen arra, hogy mikor harapja a körmét, és próbálja azonosítani, mi váltja ki a szokást. Unatkozik, stresszes vagy ideges? Ha már tudod, mik a kiváltó okok, elkezdheted elkerülni őket, vagy egészségesebb megküzdési mechanizmusokat találhatsz.
2. Legyen rövidre nyírva a körmed :A hosszú körmök csábítóbbak a harapásra, ezért legyen rövidre nyírva és simán reszelve. Így kisebb az esélye annak, hogy elakadnak vagy eltörnek, ami harapási késztetést válthat ki.
3. Vigyen fel keserű körömlakkot :Számos olyan termék kapható, amelyek rossz ízűek, és segíthetnek megakadályozni a körömrágást. Ezek különösen hatékonyak lehetnek azok számára, akik unalomból vagy megszokásból rágják a körmüket.
4. Viseljen kesztyűt :Ha azon kapja magát, hogy rágja a körmét, amikor nem figyel, próbáljon meg kesztyűt vagy ujjvédőt viselni, hogy körmeit ne érje el.
5. Gyakorold a relaxációs technikákat :A stressz és a szorongás a körömrágás fő kiváltó okai lehetnek, ezért hasznos lehet megtalálni az egészséges módszereket ezen érzelmek kezelésére. Néhány relaxációs technika, amelyet kipróbálhat, a mély légzés, a jóga, a meditáció vagy a progresszív izomlazítás.
6. Kérjen szakember segítségét :Ha a körömrágás olyan tartós probléma, amely jelentős szorongást okoz, vagy zavarja mindennapi életét, fontolja meg egy mentális egészségügyi szakember segítségét. Segíthetnek a megszokás mögöttes okok kezelésében, és stratégiákat dolgozhatnak ki a leküzdésére.
7. Fontolja meg a manikűret :A professzionális manikűr erősítheti és megszépítheti körmeit, így kevésbé lesz kedve rágni.
8. Próbáld ki a fidget játékokat :A Fidget játékok segítségével átirányíthatja a kezét, és lefoglalhatja őket, csökkentve a körömrágási vágyat.
Ne feledje, hogy egy körömrágásos szokás letöréséhez idő és erőfeszítés kell, ezért légy türelmes magaddal. A következetes erőfeszítés és a számodra legmegfelelőbb megoldás megtalálása végül pozitív változáshoz vezet.