1. Fekülj le a padra úgy, hogy a lábad a padlón legyen. A hát alsó részének enyhén íveltnek kell lennie, a mellkasának pedig felfelé és kifelé kell lennie a bordaívből.
2. Fogja meg a súlyzókat kézi markolattal. A súlyzóknak valamivel szélesebbnek kell lenniük, mint a vállszélességed.
3. Emelje fel a súlyzókat, amíg a karja egyenesen a mellkasa fölé nem nyúlik . A könyökének enyhén hajlítottnak kell lennie.
4. Engedje le a súlyzókat, amíg a mellkasa hozzá nem ér a padon.
5. Robbanjon vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Íme néhány tipp a pec pattanások biztonságos és hatékony végrehajtásához:
- Tartsa a magját rögzítve, a hátát pedig egyenesen.
- Ne engedje, hogy a könyöke kinyíljon oldalra.
- Lassan és irányítottan engedje le a súlyzókat.
- Lélegezz ki, amikor felfelé tolja a súlyzókat, és lélegezzen be, amikor leengedi őket.
- Kezdje egy könnyű súllyal, és fokozatosan növelje a súlyt, ahogy erősödik.
-Pec pattogó súlyzóval vagy ellenállási szalagokkal is végezhető.