Miután erős vállak , ahol lehet fenntartani hosszabb kar pozíciók során viszont fontos . Váll és kar erejét javítható fekszik a gyomor az Ön karját maga elé , lábujjak hegyes és a csípő nyomni a padlót . Minden belégzéskor meghosszabbíthatja egy kar felfelé , és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig . Fejed felemeli kissé minden karját kiterjeszti . Ismételjük ezt a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon .
Részvételi Exercise
Részvételi arány az állás vagy pozícionáló táncosok használni előadások és fordul , mint fordul a második. Szerint Sports Medicine & Science Institute , részvétel megkívánja, hogy a súlyt a test esik a comb és közvetlenül a térd és a boka . Ez úgy érhető keresztül külső forgását a csípő . Nélkül a részvétel , táncosok próbálnak felváltva második szembe problémák egyensúly és a tapasztalat a sérülések .
Az egyik feladat , hogy javítsa a részvétel magában ül a földön a bokáját egy láb a tetején a lábszár és lassan előrehajolva a lapos hát , így a láb lépés egy overcrossed helyzetbe . Ez azt jelenti, az elhelyezés a csípő egy fordult helyzetben állva . Akkor ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot , miközben csökkenti a magát rá a hátad .
Rugalmasság Exercise
fenntartása felemelte lábát egy 90 fokos szögben közben a fordulatot második rugalmasságot követel meg , amely keresztül nyert több gyakorlatokat. Az egyik gyakorlat lehet ülni a földre a lábad terjeszteni mindkét oldalon , majd lassan engedje le a felső test előre , hogy a mellkas a padlón. Azt is megteheti egy folyamatos feladat , ahol használja a prop , mint a szék , és pihentesse a lábát , hogy a 90 fokos szögben . A lábával terjeszteni Ön oldalán a széken , emelkedik a bokáját, majd alacsonyabb miközben kerekítést a karját maga elé , hogy utánozza a helyzet a fordulat .
Spotting gyakorlat photo
Ennek során több fordulót balett , akkor könnyen szédül gyorsan , ezért is elengedhetetlen a balett-táncosok a helyszínen , vagy tartani a középpontjában egy tárgy . Ez minimalizálja a lehetőséget, hogy szédül. Bár nehéz tökéletes, lehet gyakorolni keresztül számos pecsételő gyakorlatokat. Kezdjük azzal, megtalálása tárgy a szobában szeretne összpontosítani a látványt . Állj meg a bokáját a lábad váll szélessége egymástól . Helyezze mindkét kezét az egyik vállát. A szemed középpontjában az objektum az Ön által kiválasztott , kezdje fordult a test le egy egyenes vonal , miközben bekapcsolja a fejét elég gyorsan , ügyelve arra, hogy soha ne feledkezzünk meg a kiválasztott objektum .