rugalmasságának növelésére a láb és a boka ha merev . Meg kell elég mozgástartomány állni poén . Kiegyenesedik egyik lábát előtted . Aztán előrehajol , és tegye az egyik kezét mindkét oldalán a lábujjak és a labdát a lábad . Finoman nyomja a lábát a padló felé , amíg úgy érzi, a szakaszon . Tartsa nyolc számít . Ismételje meg a másik lábát.
2
átveheti az irányítást a lábad izmait , ami segít egyensúlyt , és megakadályozza a nem megfelelő beállítás a lábad , ha en Pointe . Ülj le a földre a lábad egyenesen előtted . Flex a bokája , így a lábad mutatott a mennyezet . Lassan pont a lábad , miközben a lábujjak hajlított ( hajlított felfelé ) , akkor pont a lábujjak. Fordított a folyamat . Flex meg a bokáját , majd hajlítsa a bokád , visszaengedik a kiinduló helyzetbe. Győződjön meg róla, láb nem sarló ( fordulni ) vagy a szárny ( kiderülhet ) bármikor . Ismételje meg a folyamatot nyolcszor lassan . Majd ismételje meg 16-szor gyorsabban .
3
erősíteni a láb és a boka , amely lehetővé teszi számukra , hogy támogassák En Pointe , egyetlen láb emelkedik . Egy lábon állni , és tegye a kezét finoman a Barre . Helyezze a lábát a munka lábát a boka a álló láb ( sur le cou -de- tarka ) . Lassan emelkedik fel a teljes demi- Pointe , miközben a munkavégzés lábát egyenesen . A munka láb nem sarló vagy szárny , és a lábujjak enyhíteni kell . Alacsonyabb. A munka akár két 10 : Matton 4
Javítani kell a mérleg . Állj párhuzamosan , és tartsa az egyik lábát sur le cou -de- foltos ( megérinti a boka a munka láb ) . Mérleg a fegyvert az első , a második és az ötödik pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát . Ha már elsajátította , hogy próbálja ki egyensúly a fokozatosan nehezebb helyzetben . Egyensúly sur le cou -de- foltos miközben dönthető a fejét , végre a fondü ( plieing vagy hajlító a térd az állandó lábát, miközben kiterjeszti a munka lábát egyszerre ), és egy lebegő fórumon. Ismételje meg a mérlegek állva részvétel .
5
Ellenőrizze, tudod tartani a részvételi arány . Nehezebb , hogy tartsa a részvételi arány , ha en Pointe , ezért tisztában kell lennie , és a felhasználás , a részvételi arány az izmok . Feküdj hasra a lábad egyenes . Emelje fel mindkét lábát párhuzamosan és flex lábad . Kapcsolja be a lábát , így a lábad az első pozícióban. Tartsa három másodpercig , majd pont a bokáját, és alacsonyabb a lábát a padlóra . Végezze el a kagyló gyakorlat . Feküdt az oldalán a lábak hajlított 90 fokos szögben . Helyezze a kezét a felső kar a padlón előtted . Győződjön meg róla, a csípő , egyenes vonalban . Lassan emelje fel a felső térd , miközben a nagy lábujjak együtt , majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy kis mozgás , de meg kell érezni a farizmait ajánlatkérő . Ismételje meg a másik lábát . Do készlet 10 : Matton 6
Start csinál Pointe munka lassan a Barre . Van egy demi- plie az első pozícióban , majd egyenesbe mindkét lábát . Mellett vezetett demi - Pointe , miközben a lábad egyenesen . Rise en Pointe . Vissza: demi- Pointe . Majd miközben a lábad egyenesen helyezze mindkét sarka a padlón. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer .