Állvány érzi váll szélessége egymástól , a térd egyenes és a karjait az oldala mellett .
2
Lift az " relev é ;, ", ami azt jelenti, emelés a sarka le a földre , és egyensúlyozva a golyó a lábad . Nyújtsd a boltív a láb , hogy kiterjesszék a lába teljesen .
3
Nyissa meg a karját , hogy növelje egyenesen át a vállát , elérve a keze ügyében . Tartsa a vállak lefelé és hátra, fel a fejjel , mellkas , és a lábak egyenes .
4
ki valamit a falra, hogy a jobb után az irányt a kinyújtott jobb ujjait , a helyszínen , amit viszont . Spotting magában folyamatosan nézi az azonos célú vagy jelölés bekapcsolja , korbácsolás a fejed körül , hogy megtalálja azt , amit spirál. Ez segít megőrizni a szervezet utazik egy egyenes vonal , és segít , hogy a fenntartása az egyensúlyát.
5
Emelje fel a jobb lábát a padlóról kissé , rámutatva a lábujj -föld és tartsa lábát egyenesen . Lépjen ki a jobbra a felemelt láb , változó a testsúly rá .
6
Pivot a jobb láb , lengő a bal láb körül, és ültetés mellett a jobb oldalon, fenntartása vállig távolságot a láb. Meg kell néznie a hátsó fal a növény a bal lábát a földre .
7
karod a lekerekített kör előtt a törzs , ahogy megfordul .
8
Pivot a bal lábát , lengett a jobb láb körül , hogy szembenézzen az első . Ostor a fejed körül , hogy megtalálja a foltok pontot bekapcsolja . A fordulópont mozgás folyadék és ne legyen szünet , vagy megtörni az arca előtt vagy hátra.
9
Nyisd ki a karját, hogy a kinyújtott helyzetbe , ha eléri az első .
10
Lépj ki a jobb a jobb lábbal újra, amint eléri az első, csuklós a lábát , hogy kapcsolja a hátsó , majd elfordításával a bal oldalon , hogy ismét elérje az első . Folytassa a lépéseket, a szoba másik végében , fenntartása a forma , a testtartás és pecsételő Ilyenkor .