Kezdje a lábad a padlón , a láb és fél egymástól. Egyik lábát kell elhelyezni előtt a másik , miközben a lábujjak mutatnak ellenkező irányban .
2
Most hajlítsa be térdét kissé , mintegy harmada az út lefelé .
3
Bármelyik láb elhelyezte a hátsó, tartsa a karját , hogy ugyanazon az oldalon ki elé , hogy egy fél kört , így az ujjak sorakoznak a szegycsont . ( szegycsont ) : Matton 4
Fogja meg a másik karját a testéhez. Már a tenyér előre néz , és elhelyezni kissé alatt vállmagasságban.
5
Nyomja lábad le így egyenesbe ugyanakkor lehetővé teszi a hajlított karját, hogy nyílik ki, amíg egyenes . Kapcsolja be a törzs azonos irányba a kar nyit .
6
Most felemeli a hátsó lábát , hajlítani , majd nyomja meg a mellső végtag , hogy állsz . Tartsa a lábujjak szorosan a térd fölött . Ön álló láb kell , aki mintegy kilencven százaléka a testsúly .
7
emelkedik fel a lábközépcsontok ( lábad ) a mellső lábát , miközben egyengető a térded , de biztos , hogy nem viszont a folyamat .
8
most zárd össze a karod szinte egy teljes kört a keze ügyében egy hüvelyk egymástól a karjait tartsa a helyén .
9
Keresés a fokális pont így tartja a szemét azon a helyen , ahogy elkezd forogni. Minden egyes alkalommal, amikor a fej jön körül , összpontosítani, hogy fókuszpont .
10
Miután néhány fordulattal , csökkentheti a láb , hogy kerül a térd és helyezze a földre mögött. Nyisd ki a karját, hogy a szociális partnerek és megszűnik a fordulópontot .
11 <p > Most ismételje meg a lépéseket , továbbra is gyakorló és akkor jobban teljesítő forgások nincs idő egyáltalán !