Keressen egy jó hely , hogy felmelegedjen . A kemény felületre, lehetőleg fa , lehetővé teszi, hogy a láb csúszik könnyen .
2
Válassza ki a megfelelő öltözékben , amely nem engedi, hogy a szabadon és kényelmesen. Válassza ki a bőr vagy vászon balett cipő. Viseljen láb melegítő , ha a szoba hideg.
3
Bemelegítés előtt óvatosan elkezdi nyúlik . Jog a helyén egy percre , hogy némi jumping jack , vagy csak hagyja körül a szobában , hogy növelje a vér áramlását az izmok .
4
Nyújtsd a lábad . Ülj le a földre . Pont a lábujjak a jobb láb előre , majd vissza fel . Ismételje meg 20 alkalommal . Tegye ugyanezt a bal lábát.
5
Meg kell erősíteni a bokája . Miközben leült , forog minden boka között tíz és húsz alkalommal , attól függően, hogy a szilárdságot . Állj fel . Kelj fel a tippeket a lábujjak és vissza 20-szor .
6
Nyújtsd a vádli izmait és az Achilles-ín . Kereszt egyik lábát a másik . Hajlítsa be a hátsó térd , és nyomja meg az előtt a borjú . Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig. Fordított helyzet és nyújtsd a másik lábát . Ismételje meg többször .
7
Nyújtsd a karját a feje fölött hozza a kezét . Bend a dereka , miközben nyúlik a kar , és a padlóra . Helyezze a tenyér képpel lefelé maga elé . Séta a kezét előre néhány lépést . Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig.
8
Tartsa a karod egyenesen ki az oldalról . Hozd mindkét kar együtt a fejed felett . Nyúlik a karját az egyik oldalon , és tartsa 20 másodpercig . Oldalt váltani , és ismételje meg . Ehhez szakaszon több alkalommal .