Kezdje a visszatartott lélegzet gyakorlását felült egyenesen . Lélegezz be négy másodpercre , nyomja a gyomrodat , miközben figyelembe levegő a tüdőbe . Miután a gyomor tolta ki , úgy érzi, a bordák bővül, és a mellkasára, és kulcscsont emelés . A törzs bővül és teljes . Tartsa ezt lélegzetét 16 másodpercig , ha lehetséges , vagy ha nem , ameddig csak lehet. Kilégzés nyolc másodpercig ellazítja a kulcscsont és a bordák , majd végül húzza a gyomor , hogy kiadja a maradék levegőt a tüdőből .
Belly Breath Exercise : Matton
Kezdje a hasa lélegzet gyakorlása fekve a hátadon. Akkor egy párnát a nyak a kényelem . Helyezze a kezét a gyomor alján a bordák , és a tenyerek a gyomor és az ujjak alig megható . Végy egy lassú , mély lélegzetet , és érezte a has bővíteni és ujjait elválnak egymástól . Ez a mozgás a has azt jelzi, hogy a tüdőt használják , hogy azok teljes kapacitását. Ismételjük ezt a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
Humming Breath Exercise : Matton
Kezdje a zümmögő légzés gyakorlat ül egyenesen , belélegezve és pihentető a gyomor izmait. Érezd a has bővül, és tovább szívjuk , amíg úgy érzi, a mellkas és a bordák bővíteni. Tartsa a lélegzetét négy másodpercig megkezdése előtt a kilégzést . Amint elkezdesz kilégzéskor hogy egy búgó hangot . Folytassa a zúgás , ameddig csak lehet, miközben a kilégzés . Pihenjen és kezdődik a gyakorlat újra. Gyakorolja a négy-hat alkalommal .
Kínai Breath Exercise : Matton
A kínai légzés gyakorlására kerül sor ülő helyzetben belélegzése három rövid lélegzetvétel az orron keresztül anélkül, kilégzés . Az első belégzés , pont a karod egyenesen előre előtted . A második belégzés , pont a kar egyenesen ki az oldalára . A harmadik lélegezzük be , pont a karját a mennyezet felé . A kilégzés , mozgassa a karját vissza , hogy az oldalán a test . Ez a gyakorlat ad több fizikai aktivitás , mint a többiek . Ha azt teszi, akkor szédül vagy bolond , azonnal hagyja abba . Ismételjük meg a gyakorlatot 10- 12-szer .