bemelegítés között 10 és 12 perc mérsékelt kardiovaszkuláris edzés . Kocogás, ugráló kötél , kerékpározás vagy akár futás helyett ( mint boxer tenni a warm up ) kiváló módja annak, hogy a vádli izmait , meleg és simulékony az edzés .
2
Nyújtsd mindkét lábad és a hát alsó óta lábikra izom edzések is vonják játszani ezeket a test alsó és a hát izmai . Egy rövid , dinamikus szakaszon , mint a rúgás a levegőbe a térd egyenes , majd lazítsa fel a borjak . Ha úgy találja, hogy a borjak különösen szoros csomókkal , próbálja az egyik lábát maga mögött , és nyomja a falnak a kezét, ahogy tartod a sarok a földön .
3
Kezdje edzés , borjú vet állva a lépcső vagy párkányra és kapaszkodott valamit, ha kell egy kis segítség a mérleg . Hagyd, hogy a sarka lógjon le , majd engedje le őket alá a párkányra , amennyire csak tudsz . Aztán egy hullámzó mozgás , emelje vissza , amíg meg nem állsz a lábujjak. Ha ezt a feladat egyszerű , majd tartsa a súlyzó mindkét kezében hozzá ellenállás .
4
munka akár magasabb ismétlés a vádli ( vagy bármely más borjú izom edzés úgy tetszik ) . Fokozatosan súlyt is. Ha jobban érdekel a kitartás , megy a sorozat 12 és 15 ismétléssel . Ha azt szeretné, hogy az izomépítés tegye borjú gyakorlatokat nehéz súlyokkal öt ismétlést mindegyik .
5
Nyújtsd a borjak alaposan befejezése után a borjú gyakorlat . Kezdje ültetésével a kezét a földre . Akkor tegye a lábát egy kicsit kevesebb, mint a test hossza mögött. Emeld fel a segged a levegőbe , amit folyamatosan a sarka a földön . Hogy fokozzák a szakaszon , helyezze egyik lábát a hátsó a másik sarok , és tartsa azt . Majd kapcsolja lábak .