Start csinál valami kardiovaszkuláris edzés minden egyes nap. Ha problémád van kitart a rend , hogy egy kutya vagy egy séta partner , és megy a napi séta , amely legalább néhány mérföld hosszú . Séta olyan ütemben , ami a légzés nagyon kis mértékben dolgoztak . Ha kell valami nagyobb kihívást jelent , majd kapcsoljuk be a napi kerékpározás , kocogás vagy úszás , hogy egy szilárd alapot , hogy javítsa a tüdő kapacitását.
2
Kap egy jóga osztály, ahol az oktató elhelyez egy jó adag összpontosítani légzőgyakorlatok . Az egyszerű cselekmény egyre tisztában a légzés lesz jelentős hatással van a tüdő kapacitását. Ahogy elért a fejlettebb jóga , a gyakorlatokat továbbra is kihívást jelent a légzés és a tüdő kapacitás az igazi nyereség .
3
Legyen tisztában a légzés egész nap , és különösen , győződjön meg róla, hogy a testtartás helyes . Ülő és egyenesen álló , ahelyett, hogy a odafordult helyzetben , biztosítja, hogy töltse ki a tüdejét minden levegőt. Ez segít mind a légzés és a tüdő kapacitása idővel .
4
Tartsa vissza a lélegzetét , és időt magát egy stopperórával , hogy mi az idő . Ne a lélegzet - tartó gyakorlat rendszeresen , minden alkalommal, amikor megpróbálja tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig tovább , ha lehet. Ha továbbra is ezt, a tüdő kapacitása javul .
5
Van egy kis intervallum edzés , hogy megnyomja bezárja a maximális pulzusszám . Futásnak vagy intervallumok kiváló módja a szerzés a tüdő növekedését , mert ez a fajta gyakorlat tolja a légzés annak szélére .