Először lassan sétál a futópad két-három percig , mint a bemelegítés . Holding a kartámaszok mindkét kezével tartsa a felső felében a test előre néző , de szög a csípő és a lábak jobbra . Lépés a jobb lábát , hogy a jobb oldalon , majd át a bal előtte . Lépés a jobb lábát , hogy a jobb oldalon megint , majd át a bal láb mögötte . Ismételje meg ezt a néhány percig , majd kapcsolja be a test alsó balra , és ismételje meg lépve a bal láb a bal oldalon, és átlépte a jobb láb előtt és mögött .
2
Vissza a normál előre gyaloglás . Lépés a jobb lábát , rúgni a bal láb elé , és ugorj a jobb lábát . Hozd a bal láb vissza , és helyezze a testsúly rá a bal lábát. Rúgd a jobb láb , és ugorj a bal lábát. Helyezze a jobb láb le, majd rúgni a bal lábát , és ugorj be a jobb oldalon. Ismételje meg . Folytassa ezt a sorozatot néhány percig .
3
Visszatérés a normál előre gyaloglás . Kezdje a step- ball - változás sorozat . Lépj előre a jobb lábbal amivel a teljes súlyát rajta . Helyezze a bal láb mögött a jobb , ringató a testsúly vissza esik a bal lábát. Mozgassa a súlyt vissza a jobb láb ismét majd lépjen a bal láb előtt a jobb és ismételje meg a sorozatot .
4
Újabb feladat elem segítségével kar mozgások. Használja ezt csak előre léptető sorozatok , mint a lépés rúgások vagy lépés labda változásokat és csak akkor, ha teljesen elégedett a lábmunkát . Tartsa a futópadot üteme lassú . Alternatív karok egyenes ig, egyenesen ki az oldalra , hogy egyenesen lefelé , együttműködve lépéseket .