A balett művészet és atletikus gördült be egyet , és ez fizikailag megterhelő a sok sport . Emiatt , táncosok nagyon érzékenyek bizonyos sérülések , különösen az alsó végtagok . Boka gyengesége és a technika hozzájárul a nagyszámú láb és boka sérülések , amelyek közül egy kellemetlen bütyök növekedés boka összeütközés szindróma olyan állapot , hogy az eredmények a fájdalom és duzzanat a boka . Felújítása, az izmokat , amelyek támogatják a bokája javítja a technika és a mozgás a minőség , és az egyik óvatos lépés, amit megtehetsz , hogy sérülések elkerülése érdekében .
Felkészülés Pointe : Matton
mielőtt megkapta a zöld utat , hogy vásárolni az első pár Pointe cipő, dolgozott kizárólag puha balett papucs . Viselése azok puha , rugalmas cipő, akkor épült jelentős erőt a különböző izmok , amelyek támogatják a boka , beleértve az izmok a borjú . Ön valószínűleg töltött néhány órát egy héten folyamán sok éve ismétlődő alapvető - és vitathatatlanul unalmas - gyakorlatokat a balett Barre . Most, hogy dolgozunk Pointe cipő, akkor fokozta az intenzitását néhány ilyen gyakorlatok - beleértve a felvételek , echappes és piques - végrehajtásával őket teljes Pointe .
felvételek : Matton
felvételek a go -to gyakorolni építési boka erő és finomítani a technikát . Álljon szembe a balett Barre párhuzamosan első helyen , és fogja meg a Barre enyhén két kézzel . Tartsa a térd egyenes , és a súlya több mint az első és a második lábujjak , lassan tekerje fel a teljes Pointe . Tartsa rövid ideig gördülő vissza . Do nyolc felvételek , majd ismételje meg a lábad kiderült. Ahogy erősödik , a haladás a plie - RELEVE kombináció . Ezzel párhuzamosan az első , hajlítsa be térdét a demi - plie , lassan tekerje fel a teljes Pointe , kiegyenesedik a térdét , majd forgassa le . Végezze el nyolc plie - felvételek , majd fordított sorrendben a mozgás ; orsó felfelé , hajlítsa be térdét , legördül és kiegyenesedik a térd . Ismételje meg a gyakorlatot kiderült , ki az első és a második helyet . Ahogy roll, és le , artikulálni gondosan át demi- és a 3/4 - Pointe .
Emlékeztetők és aggodalmak : Matton
kezdetét Pointe diákok, a tanárok gyakran fenntartják az utolsó 10 és 15 perc az osztály Pointe cipő gyakorlatokat. Ha dolgozik a maga idejében , megelőzi a boka edzés megfelelő bemelegedési . Séta , jog vagy táncoltat helyett öt percig , és nem a lassú sor dinamikus boka szakaszok , mint például a boka szivattyúk és boka forgatások, minden gyalog. Ha új a Pointe dolgoznak, Pointe gyakorlat egy hely kifejezetten a tánc és csak akkor, ha a tanár vagy más szakmailag képzett táncos van felügyelni neked . Ha már sérült a láb vagy boka a múltban , beszéljen orvosával vagy fizikai terapeuta , hogy tanácsos a konkrét gyakorlatok és tartsa be a rehab menetrend , hogy megakadályozzák újra sérülést.