rutinszerű point- and- flex gyakorlatok. Be kell építeni az izmok a láb , ha azt szeretné , hogy az ideális ív a balett . A point-and -flex gyakorlat végezhető el a padlón vagy állva . Egyszerűen rá kell mutatni a lábujj , amennyit csak tudsz , amíg úgy érzi, hogy stretch a tetején a lábát , és tartsa ott öt másodpercig . Release és flex a láb , mint hátra, amennyire csak lehet, a másik öt másodpercig.
2
Ülj le a földre a lábad hajlított előtted . Van egy tánc partner , szülő , testvér vagy barát ül a lábad, vagy tartsa a helyén a kezüket , míg a hegyes helyzetben . Miután a lábad biztos alacsonyabb a hátán a lábát a padlóra , miközben a láb ívelt az alkalmazott nyomás által a témát . Ez egy gyakori testmozgás , hogy nyúlik a felső ív . Ne folytassa ezt a gyakorlatot , ha úgy érzi a fájdalmat.
3
Tedd borjú vet fel . Kezdje a lábad a padlón . Emelje fel a sarka fel, így állsz az ujjait , és tartsa a helyén öt másodpercig . Gyere vissza a földre, és gyorsan emelkedik fel újra . Egy továbbfejlesztett változata ezt a gyakorlatot, végre borjú felveti szélén a járdára , lépés vagy magasabb platformra , így kap egy eltúlzott szakaszon .
4
Ülj egy székre a lábad egy szőnyeggel borított padló vagy szőnyeg . Göndör a lábujjak alatt , amíg a teteje meg a bokáját egy szintben van a puha felületre . Finoman nyomja le, amíg úgy érzi, a szakaszon a tetején a lábát. Ez a gyakorlat erősíti a lábujjak , így végül göndör rájuk , hogy eltúlozzák a boltív viselése közben a spicc cipő .
5
Töltsön meg egy vödör homokkal . Helyezze a lábát a vödörbe . Fogja meg a homokot a lábujjai által scrunching a bokáját, majd elengedi a homok . Végezze el ezt a gyakorlatot 10 perc egy nap , mivel erősíti a lábujjak és a láb , hogy javítsa az Arch .