Hogyan kell egy rugalmasabb Dancer

táncosai minden típusú érték és aktívan törekedjenek a nagyobb rugalmasságot . Haladó koreográfia megköveteli maximum körű mozgás az ízületek és hajlékony , rugalmas izmok . A táncos , aki fektet időt és energiát, hogy fokozzák a rugalmasságot tűnik folyadékot és sokoldalú színpadon , és csökkenti a szenvedés egy sérülés . Mert az előnyei rugalmasság sok, leginkább táncosok hajlamosak a rugalmasság képzés egészen komolyan . Utasítások
1

dolgozzon ki egy egyszerű nyújtás rutin , amely egyszerre fájdalommentes és pihentető. Válassza ki a gyakorlatokat, hogy szisztematikusan cél a nyak , a hát felső részén és a vállak , a hát alsó , csípő izmok , hamstrings , quadok , borjak és a boka . Motiválni magad nyúlik rendszeresen - olyan gyakran, mint naponta kétszer - emlékeztette magát, hogy nagyobb rugalmasságot mérhető , és hogy mind a te és a közönség értékelni fogja a különbséget.
2

Gyalog vagy enyhén ütögesse a helyén öt és 10 percig, mielőtt nyújtás emelni a test hőmérsékletét és javítja a vérkeringést . Bemelegítés ilyen módon teszi a nyújtás hatékonyabbá és csökkenti annak valószínűségét, sérülés . Amikor elkezdi érezni a meleg , a haladás dinamikus szakaszok , mint például a side- to-side kitöréseket a karja elérte a feje fölött.
3

Legyen tudatában a légzés , ahogy nyúlik . Fenntartsák a nyugodt szellemi állapot az egész nyújtás rutin . Lélegezz mélyen és lassan , és ne hozzáállást erőteljes meghatározás . Kényszerítve szakaszon is kontraproduktív , és okozhat ízületi és izomfájdalmak ellenállni , nem pedig nyit és megnyúlnak.
4

Koncentrálj a megfelelő beállítást , és szigorúak a megfelelő formában . Állj nyújtás , ha fájdalmat érez , és meghatározza az oka a kellemetlen érzést , mielőtt visszatérnének . Állítsa be a hozzáállás , ha szükséges, és vizsgálja felül a megfelelő technikát . Kérjen útmutatást egy tánctanár vagy más szakember , ha továbbra is fájdalomban vagy rendkívüli kényelmetlenséget egy adott szakaszon .
5

ellenállás zenekar . Pack ellenállás zenekar a tánc táska és tervezi, hogy továbbra is a stúdió további 15-20 perc múlva minden osztályban . A ellenállás zenekar a cél a különböző kulcsfontosságú izmok csoportok . Kis ellenállású gyakorlatok egy zenekar növelheti a táncos rugalmassága olyan hatékonyan, mint nyújtás teszi .
6

Csatlakozás a jóga. Ennek köszönhetően akár a különböző pózok, az oktató a tudás és tapasztalat, és a következetesség , hogy a hivatalos osztályok kínálnak . A képzett jóga oktató teheti ki magát nyújtás jelent, hogy a cél szinte minden testrész , így bárhol tapasztal szorító vagy korlátozás , a jóga valószínűleg segít elérni a célt a nagyobb mértékű rugalmasság .