Nyújtsd a csípő flexorok előkészítése oldalsó játékát. Állj az első pozícióban , hajoljon előre a jobb kezét, és fogja meg a jobb sarok . Húzza ki a láb teljesen a második helyre , vissza a vissza álló helyzetbe , és tartsa a szakaszon. Óvatosan húzza ki a sarok felfelé , miközben a fejed összhangban a törzs és a törzs mozdulatlan. Továbbra is , hogy szüntesse meg és nyúlik , majd ismételjük meg a bal lábát .
2
Állj első és ötödik helyre a felkészülés az oldal pályán . Tartsa a karját egy kis , semleges helyzetben . Ellenőrizze, hogy a hát hosszú, és a hangsúly a tekintete előre.
3
Vegyenek részt a hasi izmok , váltás a testsúly valamivel több, mint az álló láb és felhívni a jobb láb fel a bal térdét . Pont a lábujjak a jobb lábát , és tartsa a csípő és a váll téren az első a szoba .
4
emelje fel a jobb térd kissé , és igazítsa a jobb lábát , és ki az oldalra , a teljes magassága a bővítménye . Kerülje el a változó a törzs . Szert nagyobb mobilitás segítségével a turn - out , forgatható a lábak kifelé , amennyire csak lehetséges , a csípő aljzatok .
5
szurok vagy döntse a törzs , hogy a bal oldali , ha már befejezte a jobb lábát kiterjesztés . Tartsd a fejed , összhangban a gerinc és nyissa meg a fegyvert a második pozícióba . A vonal létrehozása a karja továbbra is merőleges a törzs .
6
Növelje oldalra pályát, lassan és fokozatosan emeld fel a jobb lábát. A törzs kell leereszkedni balra egyenlő arányban , hogy a nő a lábát. Húzza ki teljesen a helyzet , és felemelte a lábát , és pont a lábujjak , hogy elérjék a lehető leghosszabb sor .
7
Vissza az emelt láb a kiindulási első és ötödik helyre . Kezdeményezi a mozgás a törzs , felemelve a vissza álló helyzetbe , ahogy óvatosan és lassan engedje le a felemelt lábát. Kerülje a hirtelen , megrendítő csepp a lábát. Ismételje meg a bal lábát, kiterjesztés és oldalsó pályán jobbra .