hajlítsa be térdét , hogy azok egyenesen előre át a lábujjak. Tartsa a törzs, egyenes , amennyire csak lehetséges , és tedd a csípő egy nyugodt helyzetben .
2
szét a súlya a test között egyenlő arányban mindkét lábad .
3
Helyezze a kezét az alkotó nyugodt ököllel és tartja őket a csípőd .
4
Áthelyezés a csípő jobbra , az első , a bal oldalon, majd a hátsó miközben a lábak és a térd rugalmas marad . Ne egy lépést . Mozgasd a lábad természetesen a mozgás , mint te az ami.
5
Tartsa a csípő alatt helyezkedik el a szervezetben. Az AMI , a törzs célja, hogy állandó . Ha mozog a csípő túl messzire az egyik irányba , a törzs kezd váltani . Ha ez történik , hogy a csípő kör mozgás kisebb és feszesebb .
6
Gyakorold a lépcsőn mindkét oldalán a test , amíg jól érzi magát .