Rugalmas hamstrings lehetővé teszi, hogy rúg a magasabb és tartsa a lábát magasan a feje fölé . Kezdje a lassú szakaszon . Spread a lábad váll szélesség mellett a térd és a lábujjak előre mutatott . Lassan hajlítsa a derék , és próbálja , hogy tegye a tenyerét a padlóra . Tartsa a szakaszon néhány lélegzetvétel előtt lassan visszatér a álló helyzetben . Ha ez úgy érzi, túl könnyű , próbáld fekve a hátadon , és kiterjesztve az egyik lábát a mennyezetig . Tekerjük a kezed körül a comb , lábszár vagy a boka és óvatosan húzza a lábát maga felé, amíg úgy érzi, hogy megbénít nyújtás .
Borjú terül
vádli izmait keményen dolgoznak , hogy támogassák a súlya a test , ahogy táncolni. Hogy engedje feszes vádli izmait , helyezzen két kezét a falra, vagy balett Barre . Kitörés a fal felé , vagy Barre, helyezze a jobb láb mögött balra. Győződjön meg róla, lábujjak felé mutatott a falon, és próbálja meg , hogy nyomja meg a jobb sarok a padlón , ahogy kanyarban a bal térdét . Tartsa legalább 20 másodpercig, és ismételje meg a másik lábát . Azt is nyúlik mindkét borjak egyszerre támaszkodva egészen a falhoz vagy Barre egy 45 fokos szögben , és nyomja meg a sarka felé a padló .
Hip és gluteális terül
A csípő és far izmok dolgoznak együtt, hogy segítsen táncolni kiderült - pozíciók - a képesség különösen fontos a balett-táncosok . Nyújtsd ezek az izmok által ül a földön a lábad nyomva , és a lábak hajlított a " pillangó " helyzetbe . Finoman előrehajol , a derék , amennyire csak tudsz . Kap egy mélyebb szakaszon halmozásával egy hajlított lábát a másik tetején . Tartsa a felső lábát a bölcső helyzetét és óvatosan húzza maga felé a szervezet . Tartsa a pozíciót több levegőt. Ismételje meg a nyújtást a másik lábát .
Vissza Kinyújtja
A rugalmasabb vissza lehetővé teszi, hogy hajlítsa a tested , és mozgassa a karját még szabadon . Hogy nyúlik a felső hát , ülj magas a földön a lábbal . Interlace az ujjait , és nyújtsd őket magasan a feje fölé , meghosszabbítják az egész törzs . Kanyar kissé jobbra , majd balra , hogy növelje a szakaszon. Hogy nyúlik a hát alsó részén, hazugság a gyomor a homlok a padlón. Nyomja meg a tenyér a padló , és nyomja a testét , átfogó hátad , amennyire csak tudsz . Próbálja meg hip csontokat a földön a legmélyebb szakaszon.
Oldalsó terül
bemelegítés az oldalán a szervezetben oldalsó szakaszok . Álljunk a lábad hip- szélesség mellett , lábujjak néz egyenesen előre . Érje el a bal karját, hogy a mennyezet és hajlítsa jobbra , és érezte, egy szakasza mentén a bal oldalán a test . Térjen vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételjük meg a másik oldalon . Gyakorold ezen a szakaszon ülve egy terpesz helyzetbe , és a lábad elterjedt a "V" alakú , hogy nyúlik a combhajlítók egyszerre . Azt is gyakorolni oldalsó szakaszokon a " pillangó " helyzetben , hogy nyúlik a csípő és far izmok mellett a laterals .