Ismerje meg a mantra : Nem minden felbomlik egyforma. A szabályos jobb vagy bal láb osztott feladatok teljesen más izmokat , mint egy straddle osztott . Elég gyakran egy típusú több osztott jön természetesen egy személy , mint a másik . Hogy a dolgok még bonyolultabbak , minden ember is inkább , hogy az egyik lába , hogy sokkal rugalmasabb, mint a többi . Lehet, puff könnyen egy jobb láb osztott , de a bal lábát osztott úgy érzik, fájdalmasan feszes . Tanulás , ahol a Gyenge pont lehetővé teszi, hogy koncentrálni az izmok és pozíciókat , hogy Önnek a legtöbb nehézséget .
2
Perfect forma előtt funkciót. Gyakran , csepegés egy osztott úgy tűnik, könnyebb, ha nem figyelnek a pontos elhelyezése a test , de az ilyen figyelmetlenség is gyakran sérülésekhez vezethet. Ne feláldozni a fizikai egészség csak , hogy könnyebb az Ön számára, hogy megjelenjen könnyedén rugalmas . Egy szabályos előre osztott , az elülső térd mindig pont közvetlenül a mennyezet felé , és a hátad térd felé a padlón . Meg kell tudnia osztani egy egyenes vonal. Egy straddle osztott vagy központ osztott , mindkét térdét kell néznie a mennyezet . Ha a térd fordulni , akkor nem csak a csalás magad egy jó szakaszon , de lehet, hogy megsérül a térde .
3
Take baba lépéseket . Ne erőltesse magát egy osztott gyorsan és fájdalmasan . Ez a legjobb módja annak, hogy egy feszült vagy izomhúzódás . Amikor először kezdik el, hogy a gravitáció lassan elsüllyed a test tovább és tovább csökkenhet az izmok ellazulnak , és lassan nyúlik . Minden alkalommal, amikor ezt megteszi, az a rugalmasság növelése egy kicsit. Ismételje meg ezt a fokozatos folyamat minden nap, vagy az izmok kezd feszült vissza. Annak érdekében, hogy magának egy kis ösztönzést , van egy barátom, mérje meg a távolságot az ágyék a földre . Jegyezzük fel a mérési , így meg lehet nézni magát egyre közelebb és közelebb a földhöz , és a tökéletes osztott .
4
tartalmaz néhány hasznos gyakorlatokat. Eltekintve egyszerűen stretching osztott minden nap , van más mód , hogy előkészítse és meghosszabbítsák az izmokat. Egy első osztott : Feküdj a hátadra a lábad laposan a földön . Bend egyik térd a mellkasát. Kapd el a lábát a borjú ebből a helyzetből , és próbálja kiegyenesíteni Ön láb helyzetének megváltoztatása nélkül a comb a mellkasára. Tartsa tíz másodpercig . Meghajlítani a térdét , és ismételjük meg . Töltse ki a gyakorlatot mindkét lábát. Egy straddle osztott : Keressen egy üres fal , és helyezze el a hátsó jobb a falnak , így a lábak egyenesen felfelé a falhoz , és a háta a padlón . Nyissa meg a lábát , és az izmok ellazulnak , így minden láb kezd lecsúszni a fal mindkét oldalán van . Maradjon ebben a helyzetben tíz percig . Észre fogja venni a lábak egyre lejjebb és lejjebb .
5
Never siettetni ! Épület rugalmasság egy lassú folyamat . Nem csak azt várod, hogy a munka hónapokig előtt osztott éri a tökéletességet, de nyújtás nem kell elvégezni röviden . Tartsa minden osztott néhány másodpercig , így a gravitáció teljes mértékben figyelembe a vámot és vidd le alacsony az Ön ideális osztott .