1. Bemelegítés:
Bármilyen táncos foglalkozás megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy bemelegítse a testét, hogy megelőzze a sérüléseket és növelje a rugalmasságát.
2. Alapvető lépések:
Kezdje néhány alapvető flex dance mozdulattal:
- Kézenállások :Kezdje azzal, hogy megtanulja, hogyan kell kézenállást a falhoz tartani.
- Válldobások :Görgesd előre és hátra a vállaidat, fokozatosan növelve a sebességet.
- Könyökgörgők :Húzza ki-be a könyökét, karjait hajlítsa fel és le.
- Nyaktekercsek :Lassan, körkörös mozdulatokkal forgassa a nyakát az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban.
- Csuklótekercsek :Tekerje fel és le a csuklóit, mozgást keltve a kezében és az ujjaiban.
3. Lábmozgások:
Dolgozzon a lábak rugalmasságán és kontrollján:
- Lábkiterjesztés :Álljon egyenesen, és nyújtsa ki az egyik lábát maga előtt, a másik lábán egyensúlyozva. Próbálja meg elérni, amennyire kényelmesen tud.
- Láb körök :Álljon az egyik lábára, és a másik lábával rajzoljon köröket a levegőbe. Válts lábat.
- Lábhajtások :Álljon az egyik lábára, és tegye a másik lábát a belső vagy a külső combjára. Hajtsa be a térdét, és próbálja megérinteni a térdét a homlokával.
4. Body Rollsot :
Sajátítsd el a testtekercselés művészetét, a fejed tetejétől a csípődig:
- Fejdobások :Forgassa a fejét, mozgassa oldalról oldalra, majd fel-le.
- Mellkasi tekercsek :Indítsa el a mozgást a mellkasából, és gördülési hullámokat hoz létre a testén.
- Hip Rolls :A csípőből tekercseket generál, mozgatva őket fel és le.
5. Haladó mozgások:
Miután elsajátította az alapokat, továbbléphet a fejlettebb hajlító mozdulatok felé:
- Vállrándítás: Vond meg a vállát a füledig, majd ejtse le drámaian.
- Cobra Stretch :Feküdj hasra, íveld meg a hátadat, és emeld fel a felsőtestedet. Nyújtsa hátra a karját, hajlítsa meg őket a könyökénél, és mutassa az ujjait a sarka felé.
- Híd :Feküdj hanyatt, térdét hozd a mellkasodhoz, majd emeld magasra a csípődet, íves hidat képezve a testeddel.
6. Átmenetekre :
Tanulja meg, hogyan lehet zökkenőmentesen váltani a mozdulatok között, folyamatos áramlást létrehozva:
- Spin Transitions: Kombinálja a testtekercseket pörgetésekkel, hogy az egyik mozdulatról a másikra léphessen.
- Padlóátmenetek: Csatlakoztassa rugalmas mozdulatait, miközben megérinti a talajt, például hídról kézenállásra vált.
7. Szabadstílus és kifejezésre :
Fejezze ki kreativitását úgy, hogy saját stílusát és személyiségét beépíti a hajlításába. A Flex dance a személyes értelmezésről szól, ezért ne féljen kísérletezni, és engedje szabadon áramlását a mozdulatainak.
Ne feledje, hogy a rugalmasság és a kontroll kialakulása időbe telik. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a flex dance mozdulatainak intenzitását és összetettségét. Mindig hallgasson a testére, és módosítsa a mozdulatait a kényelmi szintjének megfelelően.