Szénhidrátok:
A szénhidrátok a szervezeted elsődleges energiaforrásai, és különösen fontosak azoknak a táncosoknak, akik nagy intenzitású tevékenységeket, például ugrásokat és fordulásokat végeznek. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, quinoát és teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, valamint gyümölcsöt és zöldséget, amelyek szénhidrátot is tartalmaznak.
Fehérjék:
A fehérje nélkülözhetetlen az izmok helyreállításához és növekedéséhez. A sovány fehérjeforrások közé tartozik a csirke, a hal, a sovány marhahús, a tojás, a tejtermékek és a növényi eredetű fehérjék, például a bab, a lencse és a tofu.
Zsírok:
Az egészséges zsírok fontosak az általános egészség szempontjából, és segíthetik a zsírban oldódó A-, D- és E-vitamin felszívódását. Válasszon egészséges zsírokat, például dióféléket, magvakat, avokádót, olívaolajat és zsíros halat.
Zöldségek:
A zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek elengedhetetlenek a jó általános egészséghez. Egyél sok sötét levelű zöldet, például spenótot és kelkáposztát, valamint színes zöldségeket, például sárgarépát, édesburgonyát és kaliforniai paprikát.
Gyümölcsök:
A gyümölcsök egy másik jó vitamin-, ásványianyag- és rostforrás. A tápanyagbevitel maximalizálása érdekében fogyasszunk egész gyümölcsöt, ne lédítsünk belőlük.
Hidratálás:
Az is fontos, hogy jól hidratált maradjon, ezért igyon sok vizet a táncmenetek előtt, alatt és után.
Kerülje a túlzott cukrot és a feldolgozott élelmiszereket:
Korlátozza a cukros ételek és italok, valamint az erősen feldolgozott élelmiszerek bevitelét, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, és előfordulhat, hogy nem látja el szervezetét a számára szükséges tápanyagokkal.
Fontos az is, hogy olyan étrendet készítsünk, amely igazodik egyéni igényeihez, preferenciáihoz és edzéstervéhez. Ha konzultál egy regisztrált dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, aki ismeri a tánc követelményeit, előnyös lehet egy személyre szabott étrend kialakítása, amely támogatja táncos céljait.