Az általános egészség és jó közérzet érdekében:
- Kezdők: Törekedjen heti 1-3 táncórára, amelyek mindegyike 30-60 percig tart. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot, ahogy edzettsége javul.
- Középfokú: Törekedjen heti 3-5 táncórára, amelyek mindegyike 45-75 percig tart.
- Speciális: Törekedjen heti 5-7 táncórára, amelyek mindegyike 60-90 perces vagy hosszabb ideig tart.
Fitneszhez:
- Közepes intenzitás: Hetente legalább 3 táncestre törekedjen, amelyek mindegyike legalább 30 percig tart, közepes intenzitással. Ez a szint alkalmas a szív- és érrendszer egészségének és rugalmasságának javítására.
- Magas intenzitás: Az erőteljes testmozgás és a jelentős szív- és érrendszeri előnyök érdekében célozzon meg legalább heti 2-3 táncórát, amelyek mindegyike legalább 20 percig tart, magas intenzitással. A sérülések elkerülése érdekében be kell építeni a bemelegítési és lehűlési időszakokat.
Súlycsökkentéshez:
- Törekedj legalább heti 4-6 táncórára, amelyek mindegyike 45-60 percig tart. Kombinálja a kardio tánc mozdulatokat erősítő edzéssel, hogy elősegítse a zsírégetést.
Social Dancing :
- Ha az elsődleges cél a társasági tánc, a gyakoriság a társasági tánceseményektől és az élvezettől függ. A rendszeres gyakorlás segíthet készségeinek fejlesztésében, és élvezheti a táncolást a társasági eseményeken.
Változatos:
- A hosszú távú motiváció érdekében váltson táncstílusokat és tevékenységeket. Próbáljon ki különböző táncformákat, mint például a salsa, a hip-hop, a bálterem, a kortárs tánc vagy akár a néptánc, hogy az edzések szórakoztatóak és vonzóak maradjanak.
Ne feledje, a következetesség kulcsfontosságú. Akár naponta, akár hetente néhányszor táncolsz, kövesd el az életmódodhoz és preferenciáidhoz illő rutint, és valószínűleg élvezni fogod ennek az örömteli edzésformának az előnyeit.