Hogyan lehet, hogy Floor ablaktörlő abs gyakorlatokat (300 Workout )

Első nagyszerű abs nem könnyű. Ezért film -járók is felfigyelt , amikor látták, hogy sok leadott tagjai a film " 300 " hat -pack abs . Az öntött a edzés az úgynevezett " 300 " edzés és a testmozgás , amelyek segítettek nekik elérni a karcsú , izmos midsections nevezzük Floor ablaktörlő . Ez egy kihívást jelentő feladat , hogy nem próbáltam az emberek, akik nincsenek hozzászokva, hogy működik az abs , és nem akadályozza meg kell próbálni nélkül egy titkosrendőr . De azok számára, akik a következő hasi kihívás , hogy képes nagy results.Things amire szüksége van
Bar terhelni kényelmes szintre a súly

Show More utasítások : Matton 1

Feküdj a hátadra , és emelje fel a sáv felfelé , mintha fog fekvenyomás ; ez egy extra kihívást , valamint egy kis váll munka a gyakorlat . Az emberek , akik az új súlyemelő kell próbálnia ezt a gyakorlatot egy könnyebb, kényelmesebb súlyt , vagy a bárban csak . Azt akarod ezeket , hogy adjunk több súlyt a hátad , ahogy emelje fel a lábait ; ne a rock , ha ennek a gyakorlat . Ha problémája van tartani a karját folyamatos tesztelés során , választhatják a könnyebb súlyú .
2

karját tartsa állandó . Húzza meg a has és emelje a sarka a földön . Emelje fel a lábait a bár felé jobbra a jobb kezét , miközben az alsó háttal a földre az egész idő alatt.
3

Alsó lábad vissza a kiinduló helyzetbe , de nem nem hagyja, hogy a sarka érinti a földet . Akkor emelje fel a lábait a bár felé , hogy a bal oldalán a bal kezében, ismét , miközben az alsó hát a padlón . Majd lassan engedje a lába ismét a kiindulási helyzetbe . Ez az egyik ismétlés .
4

Ismétlés . Ehhez a teljes " 300 " Workout , a gyakorlat meg kell ismételni 50-szer , de a kezdők óvatosnak kell lenni , és használja a legjobb belátása , hogy hány ismétlést tehetnek . Bármikor felépíteni , hogy a 50 ismétlést mint te építeni több izom .