Válassza ki a stílust a birkózás . A legtöbb fiatalok az Egyesült Államokban , az elsődleges stílus elérhető a számukra népi stílusban. Freestyle oktatás és versenyek elérhető, a korlátozottabb alapja a szezonon kívül (miután az október-március népi stílus szezonban).
2
koncentrálni fejlesztése egy jó birkózó álláspontját. Testtartás és pozíció döntő fontosságú , hogy képes gólt , és megakadályozza az ellenfél pontozás rád . Térd hajlított , súlyt golyó a lábujjak . Ezt teszi, akkor készen áll , hogy gyorsan , és csökkenti az a terület, amelyen az ellenfél lő . Gyakorlat csökkenti a szintet , és vesz egy behatolás lépést előre , és a kezét maga elé . Tartsa meg könyökét . Amikor lekötött egy ellenfelet , állandóan belső ellenőrzés - a karját, hogy a belső az övé.
3
Gyakorlat jó take -down . Egyetlen láb vegye le egy jó lépés a kezdő . Vegyünk egy mély behatolás lépés , elérni és megragadni az ellenfeled ’, s lábát a térd mögött , és lift. Egy fiatal és tapasztalatlan ellenfél , ez gyakran elég ahhoz, hogy ütni őt a szőnyeg. Kioldási az ellenfelek a másik lábát söpörte lábadat bokáját hátulról , vagy használja a borjú söpörni visszafelé az ellenfél ellen &# x2019 , s lábát térd szinten is hozza a szőnyeg .
4
Gyakorold a hip- rablás . Ez a lépés hasznos , mint menekülés , mert meg tudod csinálni, épp olyan pozícióban. Gyakorlat a játékvezető ’, s helyzet , hogy a szervezet , és emelje a csípőjét le a szőnyeget előtted . Meg kell, hogy ki az ellenfeled . Rúgd egyik lába előre és gyorsan be , úgy, hogy a csípő ( és arc) lefelé néz , hanem felfelé . Ha megnyomja a tested , és távol az ellenfél egy időben , akkor megmenekült .
5
Tedd kondicionáló torna , mint a futás, push- up és a guggolás . Végezze rugalmasság gyakorlatok, mint például a szakaszok és lábujj megható a saját, de talál egy jó csapat és az edző , hogy felkészüljenek a versenyre .