Néhány gyakori példa a holisztikus összetevőkre:
- Gyümölcsök: A friss gyümölcsök, például a bogyók, az alma, a banán és a citrusfélék alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és élelmi rostokat biztosítanak.
- Zöldségek: A leveles zöldségek, a keresztes virágú zöldségek, a gyökérzöldségek és a hüvelyesek gazdag vitamin-, ásványianyag-, rost- és fitonutriens-forrást kínálnak.
- Teljes szemek: A feldolgozatlan gabonák, mint a barna rizs, a quinoa, a zab és a teljes kiőrlésű búza összetett szénhidrátokat, rostot, B-vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
- Diófélék és magvak: A nyers diófélék és magvak, mint a mandula, a dió, a lenmag és a chia mag, az egészséges zsírok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok kiváló forrásai.
- hüvelyesek: A lencse, a bab és a borsó tele van fehérjével, rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így tápláló növényi alapú fehérjelehetőség.
- Finomítatlan édesítőszerek: A természetes édesítőszerek, mint a méz, a juharszirup vagy a kókuszcukor kevésbé feldolgozottak, és tartalmaznak néhány tápanyagot, mint a finomított cukor.
- Egészséges zsírok: Az extraszűz olívaolaj, az avokádóolaj és a kókuszolaj példák a feldolgozatlan zsírokra, amelyek mérsékelten fogyasztva egészségügyi előnyökkel járnak.
- Tejtermékek alternatívái: Az édesítetlen növényi tej, például a mandulatej, a zabtej vagy a kókusztej kalciumot és más tápanyagokat biztosíthat, miközben elkerüli a tejtermékek lehetséges hátrányait egyes egyének számára.
- Természetes gyógynövények, fűszerek és fűszerek: Ezek a feldolgozatlan ízfokozók mélységet és összetettséget adnak az ételeknek anélkül, hogy mesterséges adalékanyagokra vagy túlzott sóra lenne szükségük.
A holisztikus összetevőket értékelik az alternatív és holisztikus táplálkozási megközelítésekben, amelyek a teljes értékű, tápláló élelmiszerek fogyasztását helyezik előtérbe az általános jólét és a betegségek megelőzése érdekében. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapját képezik, és számos egészségügyi előnnyel járhatnak, beleértve a tápanyagok jobb felszívódását, jobb emésztést, csökkenti a gyulladást és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.
Fontos megjegyezni, hogy a holisztikus összetevők nem jelentenek varázsgolyót az optimális egészséghez. A jól lekerekített étrendnek különféle holisztikus összetevőket kell magában foglalnia, és figyelmes étkezési gyakorlatokkal, elegendő hidratációval, rendszeres testmozgással és megfelelő alvással kell kombinálnia az általános jólétet.