A plie , vagy hajlítás a térd egy zömök hasonló helyzetben , egy pillanat hátsó emelő . Kezdje a lábad az első pozícióban , sarkát , lábujjak mutatott kifelé . Suck a gyomorban , nyomja a vállad le, és forgassuk a csípő alatt , így a segged van hajtva , amennyire csak lehetséges . Lassan hajlítsa be térdét , miközben a sarka a földön , amíg csak lehet , amíg nem kell emelni őket , ahogy alacsonyabb messzebb . Győződjön meg róla, térd közvetlenül a lábujjak. Lassan emelkedik jön vissza a kiinduló helyzetbe. Ehhez demi - plie , ne emelje a sarka ; hanem hajlítsa be térdét egészen addig, amíg te arról, hogy emelni őket , majd kiegyenesedik újra. Ezek a 30 alkalommal .
Borjak
A két legalapvetőbb balett mozgások , a RELEVE és az Eleve , néhány a legjobb borjú festék körül . Kezdje a lábad az első pozícióban. Tartsa a törzs magas , gyomor beszívott és seggét alá dugva . Lassan emelkedik fel rá a lábujjait , miközben a sarka befelé fordult , és a csípő ki . Tartsa egy pillanatig , majd lassan engedje vissza az első helyre , ellenőrzött módon . Ismételje meg 30 alkalommal. Majd adjunk hozzá egy demi plie ( hajlítsa be térdét , de ne a sarka a földön ), mielőtt minden nő így felugrik rá a lábát , hanem lassan emelkedik. Ismételje meg 30-szor is .
Arms
Kezdje a karját egy kört előtted . Tartsa őket távol a test, könyök lekerekített és felemelte mindenkor. Győződjön meg róla, a csukló szinten a többi a kar , és hogy a középső ujját, és hüvelykujját , így szinte érintés. Nyomja a vállad le , és tartsa ezt egy percig. Akkor emelje fel a karját a feje fölé , megtartva az azonos helyzetben . Tartsa ezt újra egy percig. Nyissa meg a karját, hogy az oldal , megtartva az azonos lekerekített és felemelt könyök helyzetbe, és tartsuk egy percig. Ismételje meg 2-3 alkalommal egy nap .
Abs
Van sok-sok csikorog . Őszintén szólva , a különböző felülések együtt az összes többi balett felsorolt mozgásokról van a legnagyobb esélye . Abs dolgozzon , ahogy a többi paramétert a tested , és kényszeríteni, hogy lassan egy módszeresen .
Comb
Bourrees az egyik legjobb edzés a comb . Állj meg a bokáját, és át egyik lábát a másik elé , így a bokája kereszt. Squeeze a comb össze, és tartsa a felsőtest erős. Verte a lábad a földre , ahogy felveszi az egyik lábát , majd a másik ; jobbra , balra , jobbra , balra, és így tovább. Tartsd a lábad szorosan össze, és présel , ahogy mozog a padlón . Ne engedje, hogy több , mint 2 hüvelyk közötti távolság a lábad lépsz - ez a sok gyors lépések , nem hosszú elérő , lassú lépésben. Switch és kezdődik a másik láb elé , így utazik a padlón az ellenkező irányba . Ehhez öt percig naponta.