Bemelegítés legalább harminc perccel az edzés megkezdése előtt , vagy játék . Bemelegítés segít növelni a vér áramlását az izmok , és sérülések elkerülése közben focizni .
2
Stretch megfelelően előtt és edzés után . Minden szakaszon kell tartani 30 másodpercig , és a nyújtás legyen 10 és 15 perc a bemelegítés munkamenet minden nap .
3
kihűlni után durva edzés vagy játék foci . Ugyanilyen fontos , hogy hagyja az izmokat lehűlni után megerőltető tevékenységet , mert melegedni őket . Séta lassan körül a területen 10 és 15 perc múlva éri el a zuhanyzók .
4
Kap egy mély szöveti masszázst legalább egyszer egy héten. Ez segít megszabadulni az izmok a méreganyagok és a hulladék , hogy válhat a veszélyt szakadt szalagok és az izmok . Kérdezze meg a masszőr , hogy fordítson kiemelt figyelmet az olyan terület, amely úgy tűnik, pályázat vagy zavaró .
5
Viseljen megfelelő védőfelszerelést , hogy megakadályozza a közös foci sérülések . Győződjön meg róla, az összes berendezés megfelelő méretű és jól illeszkedik .
6
Igyál sok vizet , és kap a megfelelő táplálkozás . Meg kell, hogy sok szénhidrát és fehérje építeni, és megvédje az izmok és az ínszalagok . Alkoholfogyasztás két-három alkalommal a napi vízmennyiség is egy jó ötlet , mint amikor részt megerőltető testmozgás , a szervezetnek szüksége van , hogy újra fel kell tölteni minden 10 és 20 perc.
7
Sleep legalább nyolc órán keresztül minden este , hogy az izmok újjáépítése megfelelően . Nem kap elég alvás növelheti a potenciális izomsérülés alatt a következő játékot.