Hogyan válhat Rugalmas & Ne Splits

lehet gyakorolni, a tánc vagy a pompom rutin minden nap , de nem a rugalmasság , akkor nem lesz képes végrehajtani minden egyes lépés rendesen. Még ha a rugalmasság dolgozni kell , nem kell , hogy egyszerűsítse a rutin . Ehelyett , a gyakorlat rugalmasság gyakorolja minden nap . Akkor növeli a rugalmasságot , és képes megtenni egy osztott és straddle , ahol szét a lábad egy egyenes vonalat , és engedje magát teljesen a földre. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatokat , hogy növelje a rugalmasságot , különösen akkor, ha sérülés vagy más egészségügyi feltételek . Utasítások
1

bemelegítés a tested . Kardiózzon tevékenységek mintha futni , vagy egy tánc osztály legalább 15 percig, mielőtt elkezdi nyúlik . Stretching az izmok , amikor nem melegedett fel sérülést okozhat az izmok és az ízületek .
2

Kezdjünk dinamikus szakaszok , vagy nyúlik , hogy végre mozgás közben . Dinamikus szakaszok fokozzák a rugalmasságot és a mozgékonyságot , anélkül, hogy túl sok stressz az ízületeket . Nyúlik a combhajlítók és fenék a dinamikus gyakorlat , az egyenes láb menetelés . Flex a jobb lábát , és kick lábát egyenesen maga elé a térd egyenes . Ugyanakkor , eléri a bal karját , hogy megfeleljen a jobb bokáját . Térjen vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételjük meg a másik karját és lábát. Ismételje meg hatszor .
3

A gyakorlat szakaszok , amelyek a gravitáció , hogy nyúlik a combhajlítók . Feküdj le a hátadra , és emelje fel a lábait , hogy a mennyezeten a térd egyenes . Engedje mindkét lába lassan egy " V" alakú , amíg el nem érte a kényelmes testhelyzetet. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig , majd engedje el .
4

Engedje magát egy osztott fokozatosan . Ha csak képes csökkenteni magad félúton , nem szabad csüggedni . Tartsa fel a nyújtás rutin legalább kétszer egy héten , hogy fenntartsák a rugalmasság , és javítja a haladás .
5

Gyakorlat jóga vagy tai chi , hogy javítsa rugalmasságát egyéb sportok , mint például a tánc és a pompom . Jóga és tai chi pihentető módon erősíti az izmokat és javítja a tartományban mozog. Indítsa el a rutin lassan , és növeli a sebességet , mint a rugalmasság gyakorlatok könnyebbé válik.