Gyakorlatok növelése Ballet Rugalmasság az ötödik helyen

A professzionális balett-táncosok , álló ötödik helyzetben úgy érzi , mint a normál , mint a légzés , de ebben a kihívásokkal teli helyzet minden, csak nem természetes . Ötödik helyet érint , aki az egyik lábát keresztbe előtt a másik a sarok a mellső lábát érjen a lábujjak a másik lábát , és a lábakat kifelé fordítva , amennyire csak lehetséges . Ha álló ötödik pozícióban érzi magát , mint egy perec , mint egy kecses balerina , próbálja gyakorlatok rugalmasságának növelése a lábak és a csípő . Ahogy a rugalmasság javítja , az ötödik pozíció is úgy érzi, erősebb és kevésbé feszült . Hip Kinyújtja

A nyújtás a csípő megfelelően növelheti a forgatás és a mozgékonyságot a csípő ízületek , hogy javítsa az ötödik helyre . Javítani ezt a forgás , az American Ballet Theater képzési tanterv és " Dance Spirit " magazin ajánlani fél térden és kitörés előre a másik lábát , amíg az álló térd képez a 90 fokos szögben . Továbbra is nyomja előre a mellső lábát , amíg úgy érzi, a szelíd szakaszon a külső elülső részét a másik csípő és a comb . Tartsuk ezt a pozíciót 15 másodpercig , és ismételje meg a három vagy négy alkalommal , majd ismételje meg a szakaszon a másik térdét . Esetleg a " béka stretch " hogy javítsa a forgatás a csípő . Feküdj a gyomor és a lábak kiderült , behajlított térddel és lábbal együtt úgy, hogy hasonlít egy béka . Próbálj meg a lábad , mint a talaj közelében lehetséges. Tartsa ezen a szakaszon legalább 30 másodpercig.
Hamstring terül

Tight hamstrings hogy tartja vagy mozgó ötödik pozícióban nehezebb. Ön megbénít három inak , hogy tekerje körül a hátán a comb . Álló ötödik helyet igényel különleges rugalmasságát legkülső ezen inak . Nyújtsd a területen azáltal, hogy a lábát a Barre vagy a hátán egy széken, a lábát kifelé fordítva . Hajolj előre, amíg úgy érzi, egy mély szakaszon mentén kívül a comb . Tartsa legalább 30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábát . Azt is célozhatja hamstrings állva az ötödik pozícióban , összecsukható a törzs előre , és elérte a kezét a padló felé . Tartsa a lábad a lehető legegyenesebb , és tartsa a 15 és 30 másodperc .
Quadriceps terül

stretching quadok engedje feszültséget a comb , a csípő és a hát alsó részén, így a feszesebb, tisztább és kényelmesebb az ötödik helyen . Állj háttal a Barre és emelje fel az egyik lábát a földre. Akassza a tetején a talpat a Barre és hajlítsa be álló térd , amíg úgy érzi, egy szakasza mentén a tetején a comb . Ha nincs balett Barre , használja a hátán egy széket , pulton vagy a kezét , hogy tartsa a lábát a szakaszon.
Boka terül

külső forgatás ötödik pozícióban kell kezdeni a csípő , és nem jár kényszerű részvétel a bokaízület ; Ugyanakkor az erős és rugalmas boka teheti ötödik pozíció kevésbé érzik magukat feszült . Egyszerűen körözött a bokája befelé és kifelé is növeli a mozgástartomány ötödik pozíció . Használjon latex ellenállás zenekar hozzá egy extra kihívás . Ahogy körbe a lábad , tartsd a lábad is annak érdekében, hogy a bokája kezdeményezi a mozgalom .