Mivel a nagy része a balett repertoár történik meg a bokáját , a boka kell erős ahhoz, hogy támogassa a testsúly . Az egyik gyakorlat , amit tehetünk, bárhol a boka körökben. Ülj le , és a határon egyik lábát a másik . Körbe a boka a felső lábszár 20-szor mindkét irányba , majd a kapcsoló lábak . Azt is írja az ábécé a levegőben a lábak .
Egy másik boka gyakorlat fakad egyik lábáról a másikra . Kezdje a lábad együtt, és behajlított térddel . Húzd fel rá a lábujjak egyik lábát , és le rá a másik lábát . Rendezni , hogy a labdát a láb első és lassan legördül a lúdtalp . Az akció gördülő keresztül lábad segít megerősíteni izmok a láb és a borjak is .
Borjak
erősít a vádli izmait elkerülhetetlen balett miatt az ismétlődő cselekvés emelkedő rá a lábujjak. Ehhez további erősítése a borjak , az aktuálisan lejátszott RELEVE cselekvés , vagy emelkedik a lábujj fellépés különböző helyzetben . Először is , áll párhuzamosan helyzettel, illetve a lábbal. Következő lépés az első pozíció , a sarkát és a lábujjak rámutatott egy kényelmes angyal. Ismételje meg a borjú vet fel az első pozícióban. Próbálja egyensúlyozva egyik lábát , és ezzel az emeléssel mindkét lábfejet külön . Ez segíteni fogja a erő és egyensúly .
Quadok és belső comb : Matton
A plie pozíciót balett magában foglalja kifelé hajlítása a térde , miközben a hátsó egyenes . A Grande plie jelent mély kanyar , hajlítás a térdét , amennyire csak lehet menni anélkül, hogy növelné a sarka le a földre. Ismételt nagy réteg erősíteni fogja az összes főbb izomcsoportok lábad . Ahhoz, hogy egy lépéssel tovább , áll széles második helyen , a lábad szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, és a lábujjak rámutatott. Alacsonyabb a Grande plie és tavasszal vissza rá az egyik lábát a másik kiterjesztett egyenesen előtted . Ismételje meg ezt mindkét oldalon ; ez segít erő és egyensúly .
combhajlító
Az arab és a hozzáállás pozíciók balett megköveteli, hogy emelje fel a lábát maga mögött . Az intézkedés emeli a láb mögött a test , akár egyenes vagy hajlított helyzetben , segít erősíteni mind a combhajlítók és fenék . Kezdje kényelmes első pozícióban , és a sarkát és a lábujjak kissé egymástól. Tartsa a lábát kissé kiderült, a csípő , ahogy emelje fel a lábát maga mögött . Ismételje meg a tőkeemelést ható mindkét lába a hajlított és egyenes helyzetben.