A combhajlító izmok rugalmasnak kell lennie a rúgások, repedések , és sok más balett mozog . Akkor nyúlik a combhajlítók ülve a padlón vagy egy balett Barre . A padló pozíció , bővítse ki a jobb lábát egyenesen előtted , a bal térd hajlított és a bal csípő nyitva . A külső a bal térd érintse a talajt , és a bal láb lesz előtt a lágyéki . Pont a lábujjait , és hajlító a derék , eléri a lábad . Húzza magát finoman előre , és próbálja megérinteni a mellkasát és a hasát , hogy a lábát. Kapcsoló lábát , és ugyanezt a bal oldalon .
is használhatja a Barre nyúlik . Állj a bal lábát, és helyezze el a jobb sarok tetején a balett Barre . Tartsa a csípő mutatott egyenesen előre . Bend a derék , és eléri a lábad . A hátad elfoghatja kissé . Nem ugyanaz a dolog , a bal oldalon .
Csípő és ágyék : Matton
A lehetőség, hogy kapcsolja be a csípő , és kiterjeszti a lábát, hogy az oldalon ugrások és rúgások nagyon fontos balett . Az egyik módja annak , hogy nyúlik , hogy szert rugalmasság ily módon , hogy üljön a földre, és nyissa meg a lábait széles . Meghajlítani a jobb térd , és hogy a jobb lábát közel az ágyék , a bal lába még mindig egyenes . Kapcsolja be a vállak felé a bal oldalon , és eléri a lábujjak . Próbálj meg a gyomor , hogy a lábát. Tedd ugyanezt a másik oldalon a hajlítás a bal térdét , és megigazította a jobb lábát ki . Kapcsolja vissza balra és ezúttal forgassa a vállán , amennyire csak lehet , hogy a jobb váll felé mutat a földre, és a bal oldalon van felette . Érje el a feje fölött, a bal karját, és próbálja elérni a lábujjait . A törzs lesz előre néző , nem le, mint az előző szakaszon. Tegye ugyanezt a jobb oldalon .
Quad
A quad izmok az első a láb kell erős balett-táncosok ugrani , PLI - # XE9 ;, és rúgás . Azt is meg kell , hogy feszített , így nem kap szűk és gátolják a repedések és liftek . Egy kiváló stretch rugalmasság növelése , a gerinc és a quadok , valamint javítják az egyensúlyt , történik egy lábon és próbálja megérinteni a lábát , hogy a fejed . Ez a feladat nehéz lehet az első. Állj a bal lábát, és bővítse ki a jobb lábát maga mögött . Meghajlítani a jobb térd felé, a hátsó , és eléri mindkét karját a feje fölött , hogy megpróbálja megragadni a lábad . Arch hátad , és felnéz . Fogd meg a lábát, és óvatosan húzza maga felé a fejét . Nem ugyanaz a helyzet a jobb lábát , és húzza a bal lábát , hogy a fejed .