A nyújtás egy nagyon fontos része , hogy fenntartja a rugalmasság , és segít az izmok felépüljön gyakorlat . A balett-táncos kell összpontosítania, a test alsó szakaszán . Néhány gyakori szakaszok tartalmazzák az osztott szakaszon , ahol kapsz a szakadások helyzetbe, és tartsuk legalább 20 másodpercig A megbénít szakaszon , amelyben kihajol , és érintse meg a bokáját , miközben a lába egyenes ; a borjú szakaszon , ahol meghosszabbíthatja az egyik lábát egy időben maga mögött , majd nyomja meg a kiterjesztett láb lapos a földre , miközben a lába egyenes ; és a négyfejű izom nyújtása , amelyben felállni , és húzza az egyik lábát maga mögött , amíg úgy érzi, az első része a lábát húzza .
Core Gyakorlatok
core izmok tartalmazza az összes izom körül a hátához , beleértve a has , a csípő és a hát alsó részén. Egy erős mag elengedhetetlen az egyensúly és az erő szükséges nehezebb balett mozog. Az egyik legjobb mag gyakorlatok a deszkát. Ehhez a deszkát , feküdjön le a gyomorral szemben a padló , és kap egy pushup helyzetbe . Tartsa a hát egyenes, egyensúly a súlyt az alkar , és tartsa a " deszka " helyzet , ameddig csak lehet. Egy másik kiváló core gyakorlat az oldalsó deszka , ami egy változata a deszkát. Ahhoz, hogy az oldalsó deszka , viszont a test 90 fokkal a rendes deszka helyzetbe, és tartsuk , ameddig csak lehet.
Alsó testgyakorlatok : Matton
a lábak talán a legfontosabb izmok balett-táncosok . Testmozgás a lábak segíthet vezetnek jobb teljesítményt . A két legjobb alsó test gyakorlatok balett táncosok a guggolás és a kitöréseket . Hogy végezze el a zömök , guggolás a földre egy zátonyra helyzetben , ügyelve arra, hogy tartsa vissza a természetes boltíves pozíció . Ne hajlítsa át a hát alsó részén ; Ehelyett a hangsúly a hagyta lábad guggolás felfelé és lefelé . Hogy végezze el a kitöréseket, tartsa két könnyű súlyzókkal a kezedben . Előrelépést egyik lábát és " Futószáron " előre, stabilizáló testedet alacsonyabb magad . Lépj vissza , és ismételje meg a kitörés és a másik lábát .
Felsőtest gyakorlatok : Matton
A felsőtest gyakran figyelmen kívül hagyják a balett-táncosok , de gyakorolja a hát, a váll és a kar előnyös lehet . Fekvőtámaszok és pullups klasszikus testsúly mozdulatok , amely segít húzza és hang a karját hozzáadása nélkül a " terjedelmes " látod, hogy sok nő próbálja távol marad . Pushups működik a mellkas és a vállak , és nem nehéz elsajátítani. Szállj be a pushup helyzetbe , és lassan engedje le a mellkasa , amíg el nem éri a padlót , miközben egyenesen a hátát. Ha nem tudod a szabályos fekvőtámasz , térdelj le , és hajtsa végre fekvőtámaszok , amíg a munka az utat egészen a szabályos fekvőtámaszt . Elvégzésére pullups , el kell tudnia érni a pullup bárban. Fogja meg a sáv segítségével overhand markolat és húzza fel magát , ellenőrzött mozgást, amíg az állad alatt a bárban . Ha nem tudja végrehajtani a szabályos pullup , állni egy székre, hogy segítsek .