Legyen realista . Róma sem egy nap alatt építették , tehát ne várjunk túl sokat , túl gyorsan . Állítsa be a kis célokat magad , és hogy minden egyes lépés a teljes koncentrációt , mielőtt a következő alkalommal .
2
Ismeri a korlátait. Performing magas kiterjesztések poén éveket vesz igénybe dedikált napi gyakorlatban , ezért kell készíteni , hogy az időt és energiát.
3
Bemelegítés néhány egyszerű láb nyúlik a Barre , mielőtt bármilyen komoly izom munkát. Ön nagyobb valószínűséggel fenntartani egy sérülés , ha az izmok nem melegedett fel rendesen. Helyezze a lábát a Barre- vagy emelt felületen . Nyújtsd óvatosan a lábát ki elé , koncentrálva a beállítást. Ismételje meg a lábát , hogy az oldalon, majd kapcsolja lábak .
4
Végezze Barre felvonók növeli a kitartást . Pont a láb , kapcsolja ki, és helyezze a Barre, tartsa csípő szint és a test kiegyenesedett. Emelje fel a lábát legalább egy hüvelyk le a Barre , és tartsa a száma nyolc . Lassan engedje a lábad , ismételje meg négyszer , és kapcsolja be a lábát.
5
Növelje megbénít rugalmasság , hogy segítsen javítani a kiterjesztéseket. Gyakorlat 180 fokos osztja a földön az előre kitörés és straddle , vagy elterjedt - láb , pozíciók , hogy javítsa a levegőben található kiterjesztések .
6
Javítani kell az erődet . Add szakaszon zenekarok a rugalmasság gyakorlatokat. Hurok szakaszon zenekar körül a lábát a lábát , hogy dolgozunk , hogy az ellenálló képesség növelésére .
7
Nyújtsd a psoas izom a hátsó stabilizálni csípő hajlítás több mint 90 fok . Hosszabbítsa meg az egyik lábát maga mögött, és helyezze a másik térd a földön . Helyezze tenyerét a padlóra mindkét oldalán a hajlított láb , és finoman tolja felfelé .
8
Hosszabbít az izmokat a szakaszok jellemző kölcsönös gátlása váltakozó nyújtás és összehúzódás a láb izmait . Feküdj a földre a hátadon , és bővítse ki kihúzta lábát felfelé felé az arcát , amíg úgy érzi, a szelíd húzza a megbénít , majd tartsa addig, amíg úgy érzi, a megbénít kiadás. Tartsa a lábát a helyén, míg nyomja szemben a kezét 5-8 másodpercet, majd fordított a pull felé az arcát , ami meghosszabbítja a szakaszon néhány fokkal szerint Dance Magazine .