Dos:
1. Tisztítsa meg kezelőorvosával:Mielőtt bármilyen fitnesz kúrát elkezdene terhesség alatt, elengedhetetlen, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Egészségi és edzettségi szintje alapján személyre szabott tanácsokkal látják el Önt.
2. Találja meg a megfelelő tevékenységet:Válasszon olyan alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek alkalmasak a terhességre, mint például a séta, úszás, születés előtti jóga és módosított erősítő edzés.
3. Maradjon hidratált:Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után, hogy megelőzze a kiszáradást.
4. Figyelje pulzusszámát:tartsa pulzusszámát az egészségügyi szolgáltató által javasolt biztonságos tartományon belül.
5. Hallgass a testedre:Ügyelj az edzés közben jelentkező kellemetlenségekre vagy fájdalomra. Ha valami nem megfelelő, hagyja abba, és forduljon orvosához.
6. Bemelegítés és lehűtés:Edzés előtt mindig bemelegítéssel kezdje, majd lehűtéssel, hogy megelőzze az izomfeszülést.
7. A megfelelő forma gyakorlása:A sérülések elkerülése érdekében tartsa meg a jó testtartást és a megfelelő technikát.
8. Korlátozza a hasi edzéseket:Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek közvetlenül a hasizmokat célozzák meg, különösen a harmadik trimeszterben.
9. Kismedencei gyakorlatok:Vegyen be Kegel gyakorlatokat a medencefenék izmainak erősítésére, amely segíthet a vajúdás és a szülés során, valamint megelőzheti a vizelet inkontinenciát.
10. Szülés előtti oktatási órák:Fontolja meg, hogy részt vegyen a várandós oktatási órákon, hogy többet tudjon meg a terhességről, a szülésről és a szülés utáni gyógyulásról.
Tilos:
1. Túlzásba vinni:Kerülje az extrém vagy nagy intenzitású gyakorlatokat, amelyek túlzott stresszt okoznak a szervezetben.
2. Kontaktsportok:Tartózkodjon a kontaktsportoktól vagy olyan tevékenységektől, amelyek az esés vagy a hasi ütés kockázatával járnak.
3. Búvárkodás:Kerülje a búvárkodást a dekompressziós betegség kockázata miatt.
4. Forró jóga vagy szaunák:Kerülje a túl meleg környezetet, mivel ezek megemelhetik a testhőmérsékletet.
5. Lélegzetvisszatartás:Kerülje el a lélegzetvisszatartást igénylő tevékenységeket, mivel ez csökkentheti a baba oxigénellátását.
6. Hanyatt fekvés:Különösen a harmadik trimeszterben kerülje a hosszan tartó hanyatt fekvést, mert összenyomhatja a fő ereket.
7. Hirtelen változások:Kerülje el az aktivitási szint vagy az edzés intenzitásának hirtelen változásait.
8. Extrém időjárási viszonyok:Gyakoroljon beltérben, vagy válasszon mérsékelt klímát, ha a szabadban edz, hogy elkerülje a szélsőséges meleget vagy hideget.
9. Túlzott súlyemelés:Kerülje a nehéz súlyemelést vagy az olyan gyakorlatokat, amelyek túlzottan megterhelik az ízületeket és az izmokat.
10. Hagyja figyelmen kívül a kényelmetlenséget:Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba, és forduljon egészségügyi szolgáltatójához.