Milyen gyakorlatokat végezhetnek a tizenegy éves lányok?

A tizenegy éves lányok változatos, biztonságos, életkoruknak és testi fejlettségüknek megfelelő gyakorlatokat végezhetnek. Néhány példa azokra a fizikai tevékenységekre, amelyek alkalmasak lehetnek a tizenegy éves lányok számára:

1. Aerob tevékenységek:

- Futás

- Gyors séta

- Kerékpározás

- Úszás

- Ugró emelők

- Hula karikás

2. Erősítő edzés:

- Testsúlyos gyakorlatok, például fekvőtámaszok, guggolások és deszkák

- Ellenállás szalagok

- Könnyű súlyok (5 font alatt)

3. Rugalmassági tréning:

- Jóga

- Pilates

- Nyújtás

4. Csapatsportok:

- Foci

- Kosárlabda

- Röplabda

- Mezőhoki

5. Egyéni sportágak:

- Tenisz

- Torna

- Táncolj

- Harcművészet

6. Aktív játékok:

- Tag

- Bújócska

- Ugrókötél

- Frizbi

7. Kültéri tevékenységek:

- Túrázás

- Kempingezés

- Kerékpározás

- Játszani a parkban

- Természetjárás

8. Vízi tevékenységek:

- Vízi aerobik

- Kajakozás

- Kenuzás

- Lapátozás

Amikor fizikai tevékenységet végez, fontos, hogy az általános egészségre és fittségre összpontosítson, ahelyett, hogy egy adott testtípust vagy megjelenést hangsúlyozna. Ösztönözze az egészséges szokásokat, például a kiegyensúlyozott étrendet, a megfelelő alvást és a hidratálást. Mindig felügyelje a fiatal lányokat, amikor fizikai tevékenységet folytatnak, különösen, ha valami újat vagy kihívást próbálnak ki.