1. Hip Thrusts vagy Glute Bridges: Ezek a gyakorlatok a farizmokat, a combizmokat és a magot célozzák meg. Ezek azt jelentik, hogy hanyatt kell feküdni, térdét behajlítva és lábfejét a padlón fekve. Ezután felemeled a csípődet a talajról, és felül szorítod a farizmodat.
2. Glute hidak ellenállási szalaggal: A fari híd ezen változata magában foglalja a combok köré egy ellenállási szalag elhelyezését és a hídmozgás végrehajtását, ami extra ellenállást ad a farizmoknak.
3. Csípőlökések súlyzóval: Ez a fejlettebb variáció magában foglalja a súlyzó csípőre való helyezését és a csípőtoló mozgás végrehajtását.
4. Fordított hiperhiperek: Ez a gyakorlat a hát alsó részét és a fenéket célozza meg. Feküdj arccal lefelé egy fordított hipergépen úgy, hogy a csípőd lelóg a széléről, majd emeld fel a lábad.
5. Glute visszarúgások: Ezt a gyakorlatot testsúllyal vagy ellenállási szalagokkal lehet végezni. Felállsz az egyik lábadra, a másik lábad pedig hátrarúgod magad mögött, a farizmodat felül szorítva.
A helyes kifejezés megértéséhez kérjük, adjon bővebb kontextust a kérdezett gyakorlattal kapcsolatban, például:
* Hol hallotta ezt a kifejezést?
* Milyen felszerelésről van szó?
* Melyek a konkrét mozgások?
További információkkal segítek megtalálni a megfelelő gyakorlatot, amit keres.