Tartsa a biztonság az első . Amíg ’, újra próbálkozik a szakadások gyorsan , megérteni, hogy egy szakadt izom vagy ínszalag állítja a haladás vissza, és gátolhatják a képességét, hogy ezt a szakadások a jövőben. Tudatában kell lennie , ezért a test ’, s képesség , és Don &# x2019 , t haladja meg lehet csinálni biztonságosan .
2
Bemelegítés előtt nyújtás . Ugrás - kötél egy pár percig , vagy nem ugrás bubi . Egy gyakorlat , amely hasznosítja a láb izmait gyors ismétlések növeli a vér áramlását , melegíti az izmokat és növeli a mozgékonyságot. Kerülje a bemelegítés a lábát több mint 5 perc alatt elérhető.
3
Először ült a padlón egy V állásba, és húzza a lábát, egymástól a lehető legtávolabb nélkül húz egy izom . Az első szakaszokon fokozatai vannak, könnyű . Ahogy az izmok alkalmazkodni , akkor nyúlik tovább. Csökkentse a felsőtest felé mindkét lábat és közepe felé lassan , gazdaság minden szakaszon egy -két percig . Kerülje a pattogó .
4
Roll előre a V sit , amíg a csípő összhangban felett a lábad . Ezen a ponton , akkor ’, újra középen kettéválik helyzet , bár a csípő lehet a padlóról . Tartsuk ezt a pozíciót nem kényszeríti a csípőt alacsonyabb . A természetes testsúly elegendő nyomás . Forgatás a csípő , viszont egymás felé gyalog , hogy növelje a front- láb felbomlik.
5
erősítse a szakadások minden irányba , még ha csak szükség van rájuk az egyik oldalon . Bár sok sportoló koncentrálni csinál csak egy láb szakadások , tudták növelni a rugalmasságot gyorsabban nyújtással mindhárom irányban. Ezen a módon , a láb izmait és a csípő ízületek gyorsabban alkalmazkodjon a szakadások.
6
Engedd el magad felbomlik. Ez egy olyan technika által használt professzionális táncosok , és jól működik, ha nyugodt a test és a lélek . A V sit megtanulni a technikát , majd azt a másik nyúlik. Tedd szét a lábad , hogy a maximális osztott ülés közben . Csukd be a szemed és lazíts . Koncentrálj a láb izmait pihentető és hosszabbító . Lélegezz mélyen és figyelembe véve az izmok kezdek puhulni . Ha ügyesek voltunk , akkor úgy érzi, a kibocsátás a lábad . Ekkor osszuk el egy kicsit távolabb , és próbálja újra.
7
elleni küzdelem az ellenség a szakadások —, tejsav . Laktáz , mellékterméke a szervezetben termelődő , mint a válasz , hogy a fizikai képzés , központok a megcélzott izmok és az eredményeket a fájdalmat érzel után nyújtás agresszíven .
8
Igyon egy kreatin gazdag folyadék után a nyújtás ülés , hogy gátolja a felhalmozódó tejsav az izmokban. Kreatin úgy működik, hogy pufferoló laktáz csökkentésére vagy megelőzésére , és a fájdalmat. Mielőtt hozzá kreatin a diéta , keresse fel a háziorvos , és kap a szülők engedélye .
9
Fogd a citrom , és limonádét . Citromlé működik ugyanúgy, mint a kreatin , de egy enyhébb szinten. Igyál erős limonádé gyakran a nap folyamán .