Hogyan , hogy húzza meg a PC izmok

szigorítása a PC , vagy pubococcygeus , izmokat tartja a záróizom , és hüvelyi csatorna kemény és feszes . Ez különösen fontos, ha figyelembe a gyerekek . A gyakorlat az úgynevezett Kegel gyakorlat az, ami segít húzza és feszesíti a medencefenék izmait . Tanulás, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot nem nehéz , és ez diszkrét elég neked , hogy nem egész nap , függetlenül attól, hogy hol van. Utasítások
1

Keresés a PC izmok ül a WC-vel. Vizelés közben, gyakorlat összehúzva az izmok a medencefenék , hogy állítsa le a patak a vizelet . Ez eltarthat pár gyakorlatot , de igyekeznek megállítani , és továbbra is az áramlást a vizelet több esetben is, ha a mosdóba . Ez önmagában segít erősítése a PC izmok .
2

kényelmesen a kanapén , ágyban , vagy akár egy jóga mat, ha ez az, amit szeretne. Miután gyakorlott megállás és folyamatos áramlását a vizelet , akkor tudatában kell lennie , ahol a PC izmok helyezkednek el , és hogyan lehet feszült , és engedje őket . Gyakorlat megtalálni a PC izmok azonos módon , de próbálják tartani a megszorított helyzetben hosszabb ideig . Ez eltarthat gyakorlat .
3

szorít és engedje el a PC izmok bármikor. Ha az autóban , az asztalon, vagy állt, és ételkészítéshez . Senki nem fogja tudni, mit csinálsz , de te , és ha egyszer már rájöttek, hogyan lehet megtalálni , és tartsa a megszorított helyzetben , a medencefenék izmait növeli erejét és feszességét .