Stretch előtt táncolni . Felmelegszik az izmokat , így rugalmas és meghosszabbítására a szervezet hosszú és karcsú táncos fizikum. Feküdj a hátadra , és húzza a boka felé az arcát nagyon óvatosan . Végül , akkor képes lesz arra , hogy nyújtsa ki a lábát egyenes, míg ezt. Ismételje meg a másik lábát .
2
Execute kanyarok , amelyek segítenek táncosok farag a csípő , a comb és a gluts . Álljunk meg sarkú megható , és a lábujjak rámutatott , első helyen. Behajt a csípő alatt , és húzza a mellkas és a váll , és nyitott . Helyezze karjait az első pozícióban , mintha te, aki olyan hatalmas labda előtted . Hajlítsa be térdét óvatosan , szigorítása a gyomor , láb és jóllakottság izmait . Tartsa őket megfeszült , ahogy lassan kiegyenesedik a lába újra . Ne mozgassa a törzs vagy előrehajol alatt ez a gyakorlat .
3
erősíteni és farag a borjak és a core izmokat lábak izmos meghatározása és sovány vonalak. Állj az első pozícióban a fegyver az első pozícióban is , mint ha mondjuk egy nagy labdát . Kelj fel a golyó a lábad , és tartsuk a pózt néhány másodpercig . Lassan engedje le magad . Tartsa az izmok feszes közben az egész edzés . Ha problémája van tartani az egyensúlyt , tartsa az izmokat feszesebb , főleg a lábad.
4
Practice széles rétegek feszesíti a comb és gluts . Tartsa a szék , pult vagy ablakpárkányon egy kar , forgalomba a másik a csípő . Álljunk a lábad a széles nyomtáv , mintegy 3 méter egymástól , vagy úgy . Kapcsolja be a lábát kissé . Behajt a medence mellett , ugyanúgy, mint egy alap rétegből . Hajlítsa be térdét , és alacsonyabb a hátsó felé térdre. Lassan feljebb 1 inch és le 1 inch körül térd szinten. Fenntartani ezt a mozgást 15 másodpercig , majd pihenjen . Építsd fel a gyorsabb , kis mozgások a 30 másodperces idővel .
5
Állj a széles plie hozzáállás , a második pozíció . Kapaszkodni a szék , pult vagy ablakpárkányon , és emelkedik fel a golyó a lábad . Plie az a sarka is felmerült , csökkentése , amennyire csak tudsz . Emelje fel a szabad karját a feje fölé , és tartsa ott . Nyomja meg a térdét vissza , és tartsa 30 másodpercig , miközben a testtartás és szigorítás az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot.