Ügyeljen arra, hogy egészséges ahhoz, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás .
2
táplálja a testet. Ahhoz, hogy a sovány megjelenés balerinák van, akkor ki kell fejlesztenie az izomtömeget és csökkenti a testzsírt . Ez nem történhet meg , ha nem adja meg szervezetének a szükséges tápanyagokat . Továbbá, ha nem kap elég alapvető vitaminok és ásványi anyagok , a kötőszövetek lesz érzékeny a sérülés , ami tartsa meg a képzés. Ha csökkenti a kalória, meg kell tartania a táplálkozási hangot diéta megfelelő az aktuális fizikai állapotát. Extrém diéták , amelyek súlyosan korlátozzák kalóriát vagy fosztja meg a fehérje végül fáj a balerina megjelenés.
3
Építsd meg erejét. Ön is tudja, hogy a balerinák , hogy hihetetlenül erős lábak , de mai balerinák jó felsőtest erő is. Továbbá , a magas aránya izom más testszövetek talán a legfontosabb része a sovány meg , amire szükség van a balerina test . Ha azonban hajlamosak terjedelmes izmokat , a megközelítés súlyzós óvatosan . Ehelyett , nem él , hogy használja a súlyát a saját test ellenállás . Például egy balerina tehet push- up, és sok közülük . Ha folytat balett , mint a karrier , vegye fel a kapcsolatot az oktatók a legjobb erőt gyakorol a esztétikai és teljesítmény célok .
4
Meg kell erősíteni a core , és dolgozzanak ki jó testtartás . A kecses , ahogy a balerina hordozza magát annak köszönhető, hogy a stabilitás az ő core izmok - hasi izmok , oldalsó és hátsó izmait. Balerina testtartás eltér a katonai testtartás . A balerina tartja a gerincet a lehető legegyenesebb , csípője alá dugva , és a vállát lefelé és vissza, de nem húzta eddig vissza hogy úgy néz ki, mint egy katona . Gyakorlatok , hogy erősítse a mag segít a jó testtartás .
5
A vonat a test gyakorlatokat , amelyek utánozzák balett mozgások . Például , fejlesztése a kiterjesztés ( képessége egyenes láb elé a test ), és egy jó arab testtartás fog okozni, hogy a mozgást , mint egy balerina , akkor is, ha éppen nem gondol rá .
6
Javítani kell a mérleg . Balance egy neurológiai jelenség . Egyensúly gyakorlatok , mint például azok , amelyek megkövetelik, hogy végre bizonyos egyszerű mozdulatok csukott szemmel , nem feltétlenül fizikailag megadóztatása , de meglepően nehéz az első . Egyensúly gyakorlatok rendszeresen végzik a vonat az agy és az idegrendszer , hogy tartsa a testet fizikailag középre alatt minden tevékenységet , és akkor a mozgást kecsesen nélkül tudatos erőfeszítést.
7
Nyújtsd az izmokat . Javítására és fenntartására a rugalmasság elengedhetetlen a kár megakadályozása . És mint javítja az egyensúlyt , hogy több ruganyos fog okozni, hogy természetesen mozog , több kegyelem .
8
Kap sok szív-és érrendszeri edzés . Elején balett osztályok gyakran tele vannak reményteljes táncosok , akik azért küzdenek , hogy sovány ahhoz, hogy a balerina megjelenés. Balett osztályok fizikailag megterhelő , de nem kapsz egy nagyon jó szív-és érrendszeri edzés . Bele futás , úszás , aerobic osztályok, vagy más szív-és érrendszeri testmozgás a rendszeres , legalább háromszor egy héten. Ha akarsz lenni táncos , válasszon egy tevékenység , amely elősegíti a nagyobb mozgásszabadságot , hanem gátolják a rugalmasságot .