Az első számú feladat , hogy segítsen hang a lényeg , és kapsz balerina zsemle az egyik alapja a balett nevű PLI &# XE9 , s . Ezek csak egyszerű kis kanyarban a térd bármely balett helyzetben , de ha jól végzik-e . vesznek részt mind az izmok a hátsó , valamint a comb és a core izmokat . Ehhez tegye a lábát az első pozícióban , sarok együtt , lábujjak rámutatott. Húzza fel a tested , hogy ellenőrizze, hogy a feneke alá dugva , gyomor húzta és a lábak összefogást . Majd lassan hajlítsa be térdét anélkül, hogy felemelné a sarka , és miközben a pozícióját , majd lassan egyenesbe . Ismételje meg ezt 20-szor.
2
Next itt az ideje, hogy " Eleves . Ezek könnyen toe emelkedik . Kezdje az első állásba , sarkát , lábujjak mutatott kifelé . Lassan emelkedik a golyó a lábad , majd lassan engedje . Ahogy te ezt nyomja a segged alatt , gyomor és láb együtt . Azt akarod, hogy húzza a comb együtt , ahogy alacsonyabb a sarka. Ismételje meg 20 alkalommal.
3
Tendus kicsi , erős "pont" lényegében . Az egyenes lábak , pont a lábát , majd csúsztassa vissza a helyére , miközben ismét megszorította a comb , és tartja a gyomor és a zsemlét. Kezdje az első pozícióban , és nem 20 tendus mindkét lábát .