Ülj le a földre , és helyezze a talpa a lábad együtt . Tedd a kezed körül a lábát, és kiegyenesedik a hát . Lassan hajolj előre , amennyire csak tudsz , tartsa vissza a lehető legegyenesebb . Maradj ebben a helyzetben egy percig . Vissza az álló helyzetbe . Ismételje meg a gyakorlatot. Próbálja elérni távolabb minden alkalommal , azzal a céllal, elérte a fejét, hogy a lábad.
2
Ülj le a földre , kezében egyenesen a hátát. Nyújtsd a lábad ki maga elé , és tegye a lábát össze , miközben a lábak és a térd egyenes . Tartsd a térded . Hajolj előre, és lassan fel a fejét, közel a térdét , amennyire csak lehetséges . Tartsa a pozíciót egy percre. Emeld fel a fejed , és nyújtsd a hátad , majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezen a szakaszon több alkalommal. Próbálja ki a szakaszon a kezét költözött le a bokája .
3. Gyakorold a szakadások .
Gyakorold az oldal szakadások , vagy a kínai felbomlik. Ülj le a földre . Helyezze a lábad előtt van a térd egyenes és lábbal. Tartsa egyenesen a hátát. Lassan mozgassa mindkét lábát , az egyik a jobb, egyet a bal , amennyire mennek , miközben a térd egyenes . Tartsuk ezt a pozíciót , tartsa vissza a lehető legegyenesebb . Tartsd a térd vagy a boka. Hajolj előre, és helyezze el a mellkas olyan közel a padlóhoz , amennyire csak lehetséges . Mozgás a jobb lábát , és próbálja meg a láda a lábát . Ismételje meg a bal lábát . Lassan , és tartsa a pozíciókat egy percig .
4
Gyakorold az elülső felbomlik. Állj egyenesen a lábad együtt . Pont a jobb lábát , és kezd lecsúszni a szakadások. Menni, amennyire le a szakadások , amennyire csak lehetséges . Maradj ebben a helyzetben egy percig . Állni, és ismételje meg a folyamatot mutat a bal lábát, és megy, mint amennyire le a szakadások , amennyire csak lehetséges . Tartsa a karját az ötödik helyen , a fejed fölött , amennyire csak lehetséges . Ismételjük ezt a gyakorlatot többször .
Erősítő gyakorlatok
5 réteget alapvető gyakorlati képzésben .
Practice rétegek . Face erős felületre, ami derék magas , mint a konyhapulton vagy hálószoba mellkasát. Helyezze a lábbal. Tartsa a sarkát , és mozgassa a lábujjait , amennyire csak lehetséges , hogy mindkét oldalon . A cél az, hogy végül alkotnak 180 fokos vonal . Tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa be térdét kissé , így a térde fölé a lábujjak. Vissza az egyenes helyzetben a térd egyenes . Ismételjük meg a gyakorlat nyolcszor . Ahogy plie , tartsa vissza a lehető legegyenesebb .
6 Tendus felkészülni táncosok korszerű munka .
Practice tendus . Face a konyhapulton vagy hálószoba komód . Helyezze a lábát az első pozícióban. Tartsa a csípő is , megmosni a jobb lábát a földön előre a mutató helyzetbe. Majd visszatér az első pozícióba . Tedd ezt nyolcszor . Ismételd meg a bal lábát . Ne feledje , hogy álljon le a lábad , mint te emelés a sarok fel . A sarok kell úgy tűnik, hogy vezet , majd a lábujjak .
7 felvételek erősítik láb jövőbeni Pointe munka .
A munka a felvételek . Lassan emelkedik fel, mint magas, mint akkor , miközben a lábujjak a padlón. Engedje vissza az első pozícióba . Ismételjük ezt a gyakorlatot nyolcszor . Kerülje a " süllyedő " ahogy visszatér az első pozícióba . Tartsa egyenesen a hátát , és az álla párhuzamosan a földre .