Hogyan kell elvégezni a Penche

A penche egy közbenső balett lépés , hogy néz ki, nagyon elegáns . Ha el tud végezni egy penche , úgy fogsz kinézni, mint egy igazi profi . Annak érdekében, hogy végezze el a penche , akkor szükség van egy tisztességes szinten az egyensúly és a rugalmasság . Utasítások
1

azonosítása egy fal , mint a " közönség ", és szembe a falon.
2

Kapcsolja be a szervezet a megfelelő 90 fokos .

3

Kezdje álló helyzetben mindkét lábával a földre helyezik .
4

Helyezze a jobb kezét lágyan előtt a test alacsonyabb marmagassága .
5

Kezdje , hogy csökkentse a kar és a felsőtest tartása szinte egyenes vonalban a keze ügyében , vagy a jobb kezét a bal bokáját.
6

Tartsa a bal karját párhuzamosan a bal lábát, és kinyújtott mögött a tested .
7

Alsó felsőtestét , miközben felhívja a bal lábát a mennyezet felé . Menni, amennyire csak tudsz . Végül , akkor képes lesz arra , hogy egy majdnem egyenes vonal mindkét lábad . Ne engedje, hogy a jobb kezét, hogy megérintse a padlót bármikor .
8

Soha ne hagyd, hogy a hátsó és a bal lába egy vonalban . Tartsa a hát ívelt .
9

Lassan emelje fel a testét vissza a kiinduló helyzetbe .
10

Balra , és kezdjük el végre a penche a " bal oldali . "
11

Hozzáad bal karját lágyan előtt a test .
12

Csökkentse a felsőtestét a föld felé a jobb lábát kinyújtva mögött a szervezetben.

13

eléri a legalacsonyabb pont akkor terjed ki .
14

Emelje fel a szervezet vissza a kiinduló helyzetbe .